体育锻炼计划怎么写(大学生个人运动锻炼计划书)

体育计划怎么写？

　　个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划　　星期一　　6:30　　（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）　　（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）　　17:30　　（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸　　星期二　　休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）　　星期三　　重复星期一训练内容　　星期四　　17:30　　（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组　　（2）有氧训练：慢跑20XXm　　（3）运动结束后放松并拉伸肌肉　　星期五　　安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）　　星期六　　17:30　　（1）力量训练（训练前充分热身）　　俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）　　仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）　　双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）　　俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）　　跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）　　力量练习结束后注意拉伸　　星期日　　充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

大学体育锻炼计划怎么写？

首先要确定一个目标，根据自身现有水平循序渐进（10%加），计划有弹性。

其次要划分不同的训练阶段，强化补差。再是选择训练方法手段，选择场地器材等，还要注意天气的变化。最后是恢复的措施，确立恢复的时机。（Ps:赶紧行动起来吧，坚持就是胜利哦O(∩_∩)O）

怎么定一个体育锻炼计划表

确立持之以恒的锻炼信念，人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念。

1、根据自己生活区域锻炼条件进行选择，理想的环境是空气清新、阳光柔和安静幽雅之处，往往使人心旷神怡，使人的精神、神经得到充分的放松，有利于提高锻炼的效果。

2、根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间，将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。

3、应根据不同季节选择合适的锻炼项目，有助于锻炼。

大学生一个月的体育锻炼计划

1、晨跑；时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

2、选择一种自己喜欢的运动项目；时间：每周三、五、六下午。

3、每天晚上做眼保健操。缓解眼部疲劳。

体育锻炼计划

1、慢跑2500米至4000米：有氧训练，改善心血管系统，增强耐力；

2、拉伸活动：提高柔韧性，加速体能恢复；

3、力量训练：训练前充分热身，俯卧撑做三组，每组15个， 引体向上要视个人能力，上肢仰卧起坐做三组，每组20个，腹肌训练为双腿蹲伸，做两组，每组10个，下肢俯卧挺身15个，做2组，背肌训练为跳台阶，20个每组，做2组，训练下肢爆发力，力量练习结束后注意拉伸；

4、充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复，该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。

寒假体育锻炼计划

1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；

2、每周游泳二次，争取深水达标；

3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；

4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；

5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；

6、 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；

7、每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。

设定一个4周的暑期体育锻炼计划,要求考虑练习时间,训练强度,训练频次等因素,计划要合理,安全,有效

• 体育期末考试的题，不需要太多太详细挺急的，大神门快来！！
• 我也要锻炼，练哑铃，每组30个，8组即可，在练腹肌

大学生一学期体育锻炼计划 女生

• 是女生用
• ？

体育锻炼计划，本人偏胖17岁居然有肚子，跑1000米都有点累，希望大大们帮我制定个锻炼身体的计划，

• 体育锻炼计划，本人偏胖17岁居然有肚子，跑1000米都有点累，希望大大们帮我制定个锻炼身体的计划，现在住校中
• 每天晚上自习后 慢跑半个小时 累了就休息 走走操场 再继续跑 这样坚持半个月就有效果了 我试过 效果还是不错的 还有平时少吃点油炸食品 规律饮食 不要暴饮暴食

每日体育锻炼计划。

• 我是一名初中生，上初二，15岁，身高174，体重62kg。要一个关于每天锻炼的计划，要涉及到跳绳，上下蹲，俯卧撑，哑铃，仰卧起坐，仰卧起腿。主要目的是为体育中考。谢谢
• 早晨5点半起床，跑步锻炼半个钟头，先练习呼吸，肺活量。完了之后再做跳绳还有上下蹲还有跳绳，等到晚上休息前再做剩余的，

求一个寒假体育锻炼计划

• 我初三，明年中考，想拿体育满分。恩··有点胖要怎样锻炼呢？
• 冬天因为身体处在半休眠状态 所以去室外锻炼一般不主张 因为寒冷的空气会影响锻炼效果 搞不好还会受伤生病 所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了那么你在家就做深蹲 就一个动作就可以改变你的身体质量 其实运动远不像想象的那样复杂 比起那些健身杂志要简单多啦建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典 训练方法和注意事项1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀 2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好

求一份寒假体育锻炼计划

• 我是一个六年级的女孩，体重55千克，学习很好，但唯一的缺点就是太懒了，体育不好，求一份有用的寒假体育锻炼计划。
• 早上起来，跳绳：100下下午：到花园跑步10圈晚上：床上仰卧起坐50下每次运动可分两组完成，中间可休息5分钟望采纳，祝你减肥成功