游泳最容易学的是什么泳姿？ 专业游泳先学哪种泳姿

网友提问：

游泳是专攻一门还是各种游姿都学？

优质回答：

从一种入门，蛙泳或者自由泳，年纪大柔韧性不好协调性不好没运动基础的，选蛙泳入门。条件好的选自由泳入门。想把一个泳姿游到一定效果，比如50米/100米成绩，个人认为，自由泳女子50米60秒内，男子50秒内，这样算达标。然后再开始学习第二种泳姿，一般情况下，如果成绩可以达到这个标准，训练者的相关能力已经具备基础，因此再练习新动作时候会比前一个泳姿更快一些，而且可以同时训练两个泳姿的分解动作，比如蛙手蝶腿，单臂蝶腿，这两个动作属于难度不高的综合性分解动作，可以同时训练蛙手，蝶泳身体节奏，自由泳手，自由泳换气等。我2017年秋季开始自学自由泳，到现在训练时间大概两年，在不跳发和不翻滚转身情况下，50米池子50米45秒，100米1分39秒，差不多是我目前训练的最好成绩。本人女，年纪四十多。去年开始练习竞技蛙泳，蝶泳，目前成绩都不好，50米蛙泳1分10秒以内，50米蝶泳1分左右，这两项还是训练太少，再练一年，成绩应该会提高一些。最后，现在开始训练仰泳，训练内容就是仰泳不戴脚蹼打腿300米-500米/天，一次一口气打腿50米，休息20秒继续。

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我游泳的历史有20多年了，没有跟专业教练学过。但在旁边偷师的经历是有的。前十几年只会蛙泳，后来看游泳馆许多中老年女泳者游自由泳仰泳，我就模仿着练习，同时再去看网上的教学视频，这样，一年一年游下来，现在也可以蛙自仰三种自由交替游了。蛙手碟腿也练过，但考虑到腰椎有病就放弃了。我的体会是，三种泳姿交替游挺好的。每种泳姿都有各自独特的发力方式，锻炼的肌肉也是不同的，交替游可以调动不同的肌肉群。而且还会促进整体的提高。蛙泳上手容易提高难，我现在用心最多的还是蛙泳。自由泳一开始难，但是把几个关键部位掌握了，比如头的位置，肩的转动，臀腿发力打水，一步一步做下来，反倒掌握的还可以。我把仰泳作为休息放松的泳姿，这样一组一组地游，已经好几年了。我是70多岁的人了，游泳不贪多，也不求速度，经常看看教学视频，希望技术能有精进。我真心觉得游泳是个很好的运动，能多学一种就有多一分的收获。

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以我多年的江河湖海游泳经验体会=如果不是向专业运动员方向发展，作为业余健身锻炼，大可不必什么泳姿都学，特别是蝶泳几乎没有什么实际用处。业余游泳爱好者只要学好蛙泳，仰泳，自由泳就能应付各种水中情况，特别建议游泳爱好者学会仰泳和踩水，这种泳姿和技能=救命术。

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我是一名专业的体育教练员，有30多年的运动训练和健身塑形指导经验。

游泳是专攻一门还是各种游姿都学，看你属于以下哪种情况。

一、专攻一门游姿常见的5种情况：

(一)新手初学阶段，专攻一门更容易掌握，能很快学会游泳。

(二)练习游泳进入竞速阶段，需要形成你的优势游姿，专攻一门你更擅长的游姿，会使你更好的保持该游姿的速度优势。

(三)需要参加某个游姿的竞速。

(四)个人对某种游姿特别喜好。

(五)军事、生产、生活中，对某种游姿实际应用的需要。如武装泅渡、潜泳、踩水、水上救护等。

二、学习多种游姿常见的5种情况：

(一)已经学会了游泳，想要掌握更多的游姿技能。

(二)游泳健身，想要通过练习多种泳姿，达到更加全面的健身效果。

(三)通过学习多种游姿，增加游泳的乐趣。

(四)展示自我的需要。

(五)在军事、生产、生活中，需要应用到多种游姿。

结论：

所以，专攻一种游姿，还是各种游姿都学，主要是看自己的实际需求。如果你属于专攻一门游姿的5种情况，你就专攻一门。如果属于学习多种游姿的5种情况，你就多种泳姿都学。

游泳减肥的提醒：

很多人想通过游泳，达到减肥的目的，但长期坚持，效果却不理想。

主要原因就是游的太慢，运动强度不够。运动强度达到60%以上，持续时间30分钟以上，才能收到较为理想的减肥效果。在练习时，最好是4种泳姿都练，以达到全面锻炼的效果。

常识：

游泳分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。一般我们健身常采用的，就是竞技游泳的4种泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。另外，作为一种生存技能，最好是再学习一下实用游泳的踩水，水上救护和潜水。

学习游泳一定要感悟水感。感悟到了水感，游起来会既省力又速度快，如鱼如水。

游泳要注意安全，量力而行，特别是在野外水域。

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专攻一门，看你“攻”到什么程度，也就是说看你对自己的要求是高是低。各种泳姿都学呢，如果自身条件允许那当然可以尝试。总之，业余游泳爱好者应因地制宜、顺其自然。

我去年57岁时自学会了蛙泳，成就感漫漫的。由于不常在一个地方住，因此下水不多。蛙泳1000米游进了35分钟我已很知足了。我还大胆地捏着鼻子学仰漂，很快就掌握了类似反蛙泳的休闲游，很惬意！一个月前开始尝试学自由泳，文章视频看了一大堆，下水后却不是那么回事，一划手，身体不前进不说，还随着两腿下沉，因为我是锄头脚。其实，锄头脚对蛙泳影响不大，但对自由泳来说就是致命的缺点。于是，按照网上的办法咬牙忍痛压脚腕，还别说，一个星期后真见效了——纯打腿，身体告别了纹丝不动，开始缓慢前行。随后，憋气练动作，一天一丝进步，昨天终于能换几口气了，竟然游出去20米。哈哈，我又成功了，真高兴！相信我的自由泳会越游越好。