腹肌六块怎么练成八块（有了六块腹肌以后怎么练八块腹肌）

网友提问：

腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？

优质回答：

很遗憾的告诉你，每个人只有一块腹肌，但由于腹直线和腱划线这些生理结构的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四块、六块、八块，甚至是十块，有对称的也有不对称的。可大家都疑问的是，为什么有的人腹肌很明显而有的人却隐藏的很深？这也引出了另一个问题的解答：如何有效的练出腹肌？

真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩盖了它帅气的容颜。只要一个的体脂比降到一定程度，他的腹肌就会慢慢的显露出来。这也解释了生活中的一个现象：一些很瘦弱的人腹肌却看上去很发达。

因此，要想展露迷人的腹肌，减脂是关键。而减脂是“七分靠吃，三分靠练”。如果你要减脂的话，就要适当的提高蛋白质的摄入量，控制你的碳水化合物摄入量和降低你的脂肪摄入量。有了正确的饮食，要进行低强度、长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。

随着你身体的脂肪含量越来越低，腹肌也初步亮相。此时，再逐步配合一些针对腹肌训练动作，例如卷腹、伸手向前运动等，再过不久，你的腹肌必然会迷倒众生。

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腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。

腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。

通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。

人人都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。

女性体脂率减到22%以下，男性体脂率减到15%以下，腹肌就会显露。打造块状、好看的腹肌，是在全面健身训练的前提下，突出对腹肌的训练。

针对腹肌的训练动作，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他的腹肌训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等。针对腹肌的训练，应根据身体的承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

附：针对腹肌的一些训练动作图片 ----

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都可以练出来，可以去健身房锻炼，或者跟着各大健身APP的教学练也不错哦，我就是这样子过来的