怎么提高打篮球的体力（怎么提高自己的篮球体力）

网友提问：

怎样在打篮球中快速提高自己的体力？

优质回答：

变速跑训练是可以解决大问题的：场地条件：400米塑胶跑道（对你的膝盖很有好处，水泥路非常费膝盖）；自带装备：秒表（或手机秒表功能）。流程：充分热身完以后，将四百米跑道划分为四个部分，2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。

阶段一：全力加速跑，从跑道一侧的弯道中点开始起跑，要求在30秒之内完成150米；

阶段二：放松跑，在直道入弯道时减速，进入放松跑，要求在40秒内完成50米，可尽情放松，但是期间不能停顿和走路，要在这一阶段充分调整呼吸，放松手臂和腿部肌肉，为下一个循环做好充分准备。

这项训练非常累，刚开始的时候你可以只跑5圈，也就是2000米，同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒，但切记不能走路，如果觉得有提升的话，可增长到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。

体能只能是通过更多的训练来积累，所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的，所以希望你好好锻炼，更希望上述办法能够帮到你，我亲身体验过，一个月内练了4次，每次4000米，打球踢球就已经属于跑不死类型了。

其他网友回答

怎样快速提高蓝球运动中自己的体力？愚以为体力包含两个方面，一是爆发力，二是耐力。爆发力在蓝球运动中大概是指跳高跳远及百米冲刺的最大能力；耐力就是在高强度的蓝球运动中，你可以坚持多少时间的能力。如何提高爆发力和耐力。就是多练，并且要进行负重练习，比如小腿上绑上三到五斤的沙包，先是进行四十五分钟的健步走，不间断的坚持一个月后，进行每小时6到8公里左右的小跑和中速跑，坚持一个月每天跑四十五分钟，再进行10公里以上的快速跑，坚持一个月跑四十五分钟，这样坚持到半年的时间，一定会让你的跳高跳远百米冲刺能力得到显著提升。耐力也会得到明显提高。如果在负重锻炼期间再配合器械练习效果会更好。希望我的回答对你能有所帮助。