50岁开始跑步行不行(50多岁去年开始跑步，今年越来越跑不动什么情况？)

网友提问：

50多岁去年开始跑步，今年越来越跑不动什么情况？

优质回答：

我今年54，坚持每天早环郑州龙子湖晨跑步8公里，已经快两个月了即使出差在海南五指山、棋子湾，在湖南张家界、在四川德阳也照样跑步。我跑的比较慢，8公里下来刚好在一个小时左右，感觉很舒服！甚至有点上瘾。

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50多岁，去年开始。今年跑不动，一大部分原因是因为今年疫情期间在家待太久，长时间没运动造成。其实很简单来说，跑步运动是长期坚持才可以进步的。去年开始跑，今年休息时间也多，也就是回到最初的状态，再加上年龄增长，身体健康状况。这个都要试情况而定的。如果身体健康的话，建议每天慢跑，慢慢的让身体适应自己的运动状态。并且调整好跑步的姿势和动作，姿势和动作很重要的，特别是年龄大一点的人群。不然会很伤身体，建议多去了解一下跑步姿势的视频，和呼吸的方法。会使自己变得越来越好的，也不会太累，太疲。以上是个人建议…最后记得跑完拉伸一下

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可能因为疫情影响，太久没跑，心肺功能下降，下肢肌肉量有所流失，肌肉耐力也退步了。加上年龄摆这里，建议安排个恢复计划，坚持下去，过段时间会有明显提高，自己记录下。

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人上了年纪，要听从自己的内心。身体感觉累了，跑步脚腕开始疼了，喘气粗了，这就是身体给你发出的警示，要你悠着点了。

人到中年，不能再像楞头青那样跟自己较劲，天不怕，地不怕，喝令三山五岳为你开路。你已经没有大把的健康供你挥霍，你已经进入养生的阶段了。

所以，劝你改变一下锻炼身体的方式，找到适合自己的才是最好的，千万不要一听到相同年龄的人可以参加马拉松，你就也想去，这已不是你的菜，说不定广场舞更适合你呢？

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建议微笑超慢跑，每公里8分钟左右，千万不要掉进坑里，老是和自己较劲，今天比昨天好，或者这一周比上一周好。就是自己每天坚持微笑跑就可以，同时在跑步前，后尽量要做一些拉伸活动。祝你好运。

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