长高的科学方法（有了这些科学长高的方法，不怕担误孩子长高的最佳时期）

儿童8~9岁的准备成长期，10~17岁的黄金成长期，18~22岁的巩固成长期。这三个年龄都是重要发育期，而春季(3-5月)是长高加速生长期，这时期长高是秋冬季节的2倍。所以要想让宝宝增高，宝爸宝妈一定要把握住每个年龄段每天3月到5月这个增高的“黄金季节”！

一.增高“黄金季”，生活习惯非常重要，家长算算你做到几点？

1.孩子要长高个子，足够的睡眠是必须哒，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高，夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果长期睡眠不足，孩子生长的潜力肯定受到明显影响。一套纯棉舒服的床上用品，房间要多空气流通，房间布置的场景都要注意，尽量让孩子在安静舒适的环境下早入睡。

2.补钙也是必须的，可以从食物中摄取，含钙丰富的食物是乳类占比多，加上乳类的钙最容易被人体吸收了。全脂高钙奶粉我可是常年备着，尽量选奶源好的牛奶，口感香醇的，早晚一杯充分补充钙质，让孩子骨骼强劲，远离缺钙。

3..补钙的同时别忘记补充维生素D　，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用，促进钙吸收和沉积最安全的方式就是最天然的方式，让孩子多晒太阳啦，但宝宝不爱晒太阳怎么办，只能补充含Ｄ3的营养补充剂。挑选专业儿童的维生素D，尽可能味道孩子喜欢的，成份含量多的，每天坚持服用，养成一个好习惯补充足够的钙，骨头硬硬的。

4.食物要丰富多样，还要杂，杂是指谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，合理搭配、品种多样。优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，能量大的如鱼虾、牛肉、鸡蛋等更要多吃才会长高高。多给孩子亲自下厨，多做些孩子爱吃的菜，多吃些高热量的肉类，让孩子吃饭胃口好一点！

5.即使孩子喜欢吃肉也不能光吃肉，食物不要太精细，太精细的米面食物反而是损耗了表面的维生素，尤其是维生素B，还有钙、磷等微量元素。谷物杂粮坚果一定要吃哒，如特别养人的小黄米，植物蛋白含量特别丰富的黎麦都是十分好的杂粮，平时掺在米饭中或者煮粥都是很好的搭配. 把杂粮做成多样化的口感，甜的咸的，让孩子爱上养胃气，健脾胃的粗粮。

6.多运动都是帮助宝宝的肌肉，关节和骨骼得到充分刺激。多运动的孩子身体的新陈代谢也快呵，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。所以每天运动30分钟以上　，最好能达到1~2个小时， 带它到户外又能增加亲子的感情何乐而不为

二.很多家长知道孩子经常参加体育运动锻炼对身体有益，什么样的运动有利于长高一定也要知道。

运动可以改善血液循环，能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，促进孩子身高的增长哟！不同的运动对身体功能的作用不同，对身高增长的帮助也会不一样。有的运动会促进身高增长，有的则会阻碍身高增长。

1.跳绳

跳绳运动会发动脊柱用力令身体往上窜，脚尖着地用力蹬起整个身体，能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，脊柱四肢骨骼的增长同时启动。跳绳还能刺激骺板，每天跳绳15分钟，保证孩子在跳跃中节节长高。

2.摸高

跳跃运动是纵向运动，除了跳绳，摸高也属于助长高的跳跃运动，户外时让孩子跳跃摸高处的树叶，凡是高的物体也鼓励她发力向上跳跃，这样经常会用到脚的器官，多刺激多着地可以刺激软骨增生。

3.游泳

游泳的时候人始终处于水平或者高度接近水平状态，双腿关节压力几乎为零，加上游泳运动中双腿几乎一刻不停的一直在做踢踹动作!相当于一直有一种力量在拉伸腿部关节，这一系列的动作大大延缓了骨骺线的闭合，令骨骼不断生长发育哟。

4.篮球

有没有发觉打篮球过程蕴含了很多跑与跳的动作，投篮这个动作就是身体用力伸展四肢，这样促进骨骼在生长期尽可能的生长拉伸，自然会达到增高目的，可以每天到户外打篮球当然最好，一定要坚持。

5.立定跳远

立定跳远运动对于下肢爆发力与弹跳力会得到充分煅炼，可以促进下半身骨骼的生长，促进下肢不断拉抻，想要修炼成大长腿的人就要坚持立定跳远了。基本上运动会全身发力，多拉伸，孩子的身形也会有美感。

6.引体向上

还记得小学体育考试引体向上是必考的，这种可以舒展脊柱，让脊柱更好地生长的运动对长高绝对有效，儿童的身体不断长高，而引体向上则可以拉伸脊柱刺激脊柱骨的生长，儿童就该多做些拉伸作用的运动。

主动或被动的体育运动都要多坚持才能舒展身体，运动关节促进身高的增长，记住运动要注意安全呵。

三.人体的生长，取决于所吃的食物质量，要想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。加上运动之后身体的能量消耗也会多，所以高蛋白高钙的营养要跟得上，足够的营养食物补充能量，才能令身体新陈代谢生长发育得更好。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛肉

牛肉的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织方面都非常给力，牛肉补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，儿童多吃牛肉，牛骨汤都有助于身高的增长。

比如炖、卤、酱、红烧等烹饪牛肉的方法都可以，最简单就是腌一下就煎最方便了， 牛腩是有筋、肉、油花的肉块，是取自肋骨间的去骨条状肉，瘦肉较多脂肪较少，筋也较少，适合炖汤。牛里脊肉上层有一片筋少、油少、肉多，但形状不大规则的里脊边，是最适合红烧部位。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　虾肉

很多孩子都爱吃虾，因为无骨刺易消化，并且它含优质蛋白质，无论新鲜的虾或虾皮都含有丰富的钙质，虾的营养价值非常高，可以补充人体所需的能量，味道鲜美，肉质软嫩。

白灼，蒜蓉蒸，红焖，盐焗，芝士，椒盐等等煮法都各有特色，因为虾线是虾的消化道，在烹饪前最好将虾线挑出来，煮的时间不易太久否则虾肉会柴，灼煮时注意是水烧开后才放虾，灼到虾变红色就捞起了， 千万不要买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾，那样的虾已经不新鲜了。 放配料时不妨加点姜，可以去除虾的腥气，也可以平衡虾的寒气。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　鱼肉

儿童多吃鱼也是帮助生长发育，鱼类属于不饱和脂肪比较容易消化，ＤＨＡ含量也比肉类多，增加蛋白质，钙的同时，多吃鱼也会帮助大脑更加聪明。尽量选少骨刺的鱼，感觉鲈鱼天生就是为孩子和女人而来的，它的蛋白质非常非常丰富，补脾益肾易消化，无小刺原条清蒸绝对是简单营养又不会热量过高的家常菜，沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

清蒸最能吃出鱼肉的鲜嫩，也可以煮汤，红烧，煮成开胃的番茄鱼，但尽量少煎炸。放配料时不妨加点姜与葱，去腥又提鲜。有一点要记住，鱼的腹内的黑膜是鱼腹中的保护层，它是保护腹腔内壁不受腹内各种器官的摩擦。从安全考虑，二噁英、多聚联苯等环境污染物都是脂溶性容易在粘腹膜内，一定要在烹饪前洗掉这层黑膜。