注意力不集中（这5个技巧，帮助你提高专注力）

这是一个信息不断泛滥的时代，越来越多的信息无孔不入，尤其是在智能手机、社交软件等科技产品出现之后，这种趋势正在不断加剧。
我们被动地接受了庞大、泛滥的信息，很多人都被不良情绪困扰着，产生了诸多心理负担。比如，做事效率低、缺乏持续的动力、生活的热情下降等。
这些外在因素的影响越来越难以排除，我们更无法集中专注力去做事。
每当我们打算专注某件事时，手机不断地响，弹出的新闻、朋友圈消息、点赞评论等信息，分散了我们的专注力。
尤其是对有点强迫症的人来说，不消除手机APP上的数字或小红点，根本就没办法做其他事。
再回过头来想起要做什么事时，时间已经过去了大半。
实际上，手机上收到的大多数信息或许都是无关紧要的，这些不是特别紧急的，把事情做完了再看也可以。
即使这样，我们的注意力还是被分散了，很难专注眼下的事情。那么，怎么提升专注力呢？
在《驯服你的脑中野兽》一书中，作者铃木祐用野兽和驯兽师作比喻，从科学的角度分享了轻松提升专注力的技巧。
野兽和驯兽师
作者将本能比喻成野兽，将理性比喻成驯兽师。
野兽总是高大威猛，野性难驯，带有很强的攻击性，而驯兽师，跟野兽一比，消耗能量更多，力量却显得更弱小，不能正面对抗。
令人失望的是，在大约96.7%的时间里，人类是处于野兽的控制之下的，野兽有大量的时间来积蓄力量。可见，人们很难控制野兽，我们无法战胜自己内心的冲动，那我们就学习如何驯服它。
驯兽师以逻辑性为武器，理性的思考去应对，与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导它，让它惊人的能量释放在他们想要的地方。
5个技巧提升专注力
用这3个技巧提升专注力，可以达到事半功倍的效果。
第1个技巧：用游戏来激励野兽。
游戏设计者得出的最重要的结论是：真正重要的不是奖励本身，而是“就要中奖的预感”。
科学研究发现，如果在游戏中设置“让玩家觉得更接近中奖“的提示，每个玩家玩游戏的时间会延长10%-20%。
“全力以赴追逐马上就要到手的回报”，自诞生起，野兽就有这种特性。但它们对“即将获得回报的预感”快速做出反应，这一过程是无意识的。
我们要正确应对“即将获得回报的预感”，增加有效的获得回报的预感，减少无效的获得回报的预感。
第2个技巧：先从简单的事情开始做。
一开始就挑战比较有难度的事情，肯能会因为无法成功而影响一天的心情，心情不好的情况下，做事情会没有信心，这样专注力也会被转移掉。
完成简单的任务后，野兽会有很大的成就感，人们的大脑会释放大量多巴胺。而多巴胺有增强注意力和激发动力的作用，所以顺利完成某项任务之后你的专注力一下子就提高了。这会影响到接下来的任务的完成，最终使我们的工作效率提高
因此，我们不妨去实践一下，每天按照从易到难的顺序列一份清单，先从简单的开始做起，看看有什么不一样的效果。
你会发现，从简单的事情开始，自己会变得信心十足，继续开始稍微难一点的事情的时候，就会专注许多。
第3个技巧：坚持记录。
我们生活中要做的事情，不管是简单还是繁琐，都将其记录下来。
反复记录会让野兽产生一种感觉：“这么重要的事情我都能坚持下去，我一定有很强的能力。”坚持记录会让你更自信，进而提高你每天工作的积极性。
如果你的目标是减肥，就记录体重。如果你想改变饮食习惯，记录下吃过的食物效果会更好。
当记录越来越多的时候，我们的大脑产生的多巴胺就会越多，而多巴胺增加带来的成就感，能提高专注力。
第4个技巧：5的原则。
人人都可以用的“5法则”如下：
·想停下工作休息的时候，再坚持5分钟。
·想看手机的时候，再工作5分钟。
·想停止腹肌锻炼的时候，再做5次锻炼动作。
·无法集中注意力读书的时候，再看5页。
“5的法则”能使我们集中注意力，克服“想停止工作”“想看手机”这样的小小的不快体验，会让野兽更自信。
当然，你也可以这样运用“5法则”：想运动却没有干劲，在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始下蹲。
倒计时能让野兽认识到“原来这项工作这么紧急啊”，从而让人们集中注意力去工作。
这小小的5就让我们的专注力在不知不觉之中提高了。
第5个技巧：缓解疲劳和压力。
专注力是有极限的，身体疲惫的时候，想要保持专注是不可能的，如果精神压力过大，大脑就无法运转。
要正确地休息，首先，无法长时间休息的时候，休息几十秒到几分钟也不错。
其次，任务休息，即在做重要且困难的工作的间隙，完成简单的任务。简单的任务有暂时降低大脑运转速度的作用，这能在一定程度上缓解驯兽师的疲劳。
最后，积极休息，在休息的时候做温和的运动，以使大脑恢复清醒。
比如散步，有研究表明，只是轻松散步10分钟就能提高专注力，所以请定期散散步吧。
结语
研究显示，高效能人士的劳动生产率通常是普通人的400%以上。他们是如何保持高度的专注力，取得4倍于常人的成果的呢？
高效能人士或多或少都会无意识地使用相似的技巧，这使他们能够拥有高度的专注力。
但是，要获得惊人的专注力是一件非常困难的事情。
我们可以学习如何放弃与野兽的正面对决，在日复一日的循序渐进中获得与野兽正确相处的方法，巧妙地引导野兽往我们所期望的方向去努力，帮助我们提升专注力，成为更好的自己。