碳水化合物(碳水化合物真的是减肥的”敌人”吗？)

碳水化合物

碳水化合物是减肥的敌人？
关于碳水化合物的误会和真实

对于一些每天往肚子里灌食物的宅男宅女来说，在新的一年最迫切的一件事就是减肥！
很多人说，减肥成功的秘诀很大程度上取决于食谱，吃了多少，怎么吃，是比什么都重要的，但是这却是一个错误的观念。“减肥一族”为了减轻体重，首先就是要戒掉碳水化合物。
蛋白质，脂肪和人类必需的3大营养元素碳水化合物经常会引起减肥方面的误会。今天我们就来一起解除关于碳水化合物的误会。
为了2017年，减肥开始

每到新年也是减肥正式开始的时候。决心新年开始要变得不一样，最先要禁止摄入碳水化合物，但是事实上，碳水化合物并不一定对减肥有坏的影响！
碳水化物=单纯的糖＋复合糖

碳水化合物大体分为单纯糖和复合糖。单纯糖经常在面包，饼干，砂糖等有甜味的食物中出现，经常被误认是造成肥胖的主要原因，大米，玄米，全麦，杂粮等食物中含有的复合糖是提供能量，减少蛋白质，每天要摄入100g以上，大脑才能顺利运转。
复合碳水化合物有利于减肥

长时间食用特别是燕麦粥，玄米饭等还有碳水化物的食物，反而可以帮助脂肪代谢，更好的达到减肥效果。再加上和积极的情绪所连接的血清素荷尔蒙的促进作用，可谓是一石二鸟。
运动前吸收，性价比高

做强度较高的运动前摄入碳水化物反而能有助于运动。比起蛋白质和脂肪，是最好的能量来源，能减轻维持心脏脉搏运动中的眩晕症和疲劳感。
越急越要慢慢来

我们身体必需的营养素碳水化物。极端的食谱调节虽然也能立竿见影，但是为了更健康的减肥，还是要“越急越是要慢慢来”。

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