例假期间可以减肥吗(月经期间怎样减肥最快)

例假期间可以减肥吗

郭德钢戏说，抽烟、喝酒、烫头是于谦的三大爱好！
 
看到“月经期间怎样减肥最快”这样的问题。
由此我想，减肥是否是大多数女性的唯一爱好呢？！
爱美之心人皆有之！
 

先来讲讲月经期间减肥需要注意什么？
1，经期减肥不要节食。
女性特殊时期，节食或少食对身体有害。这时候的你，身体变得虚弱，需要充足的营养。这时节食或少食，会让自己的身体变得更虚弱，甚至出现贫血的症状。
 

2，经期减肥需要补充温性水果。
月经期间，吃温性水果可以帮助身体增加营养摄入，防止便秘，避免盆腔充血。
 

3，少食刺激性及凉性食物。
 

4，减肥需要的有氧运动，诸如跑步、跳绳，运动强度不要剧烈。
 

月经期间怎样减肥最快？
先讲原理，再讲方法！
 

原理：
通过结合体内雌激素和黄体酮的变化合理安排饮食和运动。
 

方法：
1，月经来的第一周（1-7天）
这个阶段，你身体中的黄体酮素会增加分泌，导致新陈代谢降低，造成身体中的水分和废物无法排出，堆积在体内。从而会出现体重增加的现象。
 

合理饮食：忌食生冷、酒、辛辣、烧烤、油炸及酸性食物，多吃利尿消肿的食物，多吃补气血的食物。
 

运动减脂：经期结束的最后两三天，每周安排运动3-5个小时的低强度运动，如慢步、瑜珈等。这段时间，脂肪会加剧燃烧。
 

2，月经走的第一周（1-7天）
经期的最后两天和月经走后的一周被称为“减肥黄金期”，此时你的身体内荷尔蒙分泌的量较多，加速脂肪的燃烧。同时体内的新陈代谢慢慢恢复，需要摄取高纤低卡的蔬果促使肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废物。
 

所以，这一周严格控制饮食中的能量摄入，同时配合运动来燃烧脂肪。减肥效果明显。
 

合理饮食：主食以粗粮为主，配合新鲜蔬菜及水果。
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运动减脂：隔天运动，跑步、跳绳、单车、游泳都可。
 

经历了经期前后两个阶段，减肥效果因人而异。
减肥是科学饮食配合适当运动，剩下的交给时间，去坚持！
加油吧，美女！！
 

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