怎样保护视力(如何正确保护视力？)

【总第2021期】
在我国，近视人数超过6亿。保护视力至关重要。但是你真的知道怎么保护视力吗？
01
保护视力的误区
60年前，我国近视率只有10%~20%。然而现在，我国青少年的近视率高达90%。
60年间，电视和手机的普及让人们认为长时间看手机电视是导致近视的罪魁祸首。的确，长期看电视、手机会导致近视。然而，这并非真正的原因。
一项来自澳大利亚的昆士兰理工大学验光与视觉科学学院的Michael J. Collins等人，2015年10月在国际眼科权威的基础研究杂志《IOVS》上发布的一项新研究。在101名10 - 15岁的儿童(41名近视眼和60名非近视眼)之中。对每个儿童进行了4次6个月的脉络膜厚度测量。
结果表明，没有近视的儿童日均光照量明显比近视的儿童要高。日均光照量可以延缓眼轴的增长。
室外的自然光强度正常来说在11080-18176勒克斯之间，即便你在树荫下，其强度也有5556-7876勒克斯，戴个帽子也有4112-8156勒克斯，戴太阳镜光线强度水平在1792-6800勒克斯之间。可是室内的人造光环境光线强度只有112-156勒克斯而已，我们在室内长时间工作，眼睛根本没机会到户外接收高强度的自然光照，导致我们的眼轴长快了。
在对动物的实验中也表面，光照对于近视的影响十分重要。
在正常昼夜光照/黑暗周期下饲养的鸡，其屈光发育一样受到光照水平的影响，高光照水平（10000lux）下饲养的小鸡近视度数明显低于每天暴露在低光照（50lux）水平下饲养的小鸡。
02
如何保护视力
1.户外活动
在保护视力这一点，国家其实已经注意到了，两会之中就有代表提出要求保证青少年户外活动时间，接收自然光的照射在保护视力上至关重要。
户外光线比室内强烈100～1000倍，而明亮的光线可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。
户外活动时间越长，发生近视的风险就越低。每天额外增加76分钟的户外时间可以减低50%的近视风险。加上一些基础的户外时间，因此目前共识是建议每天至少户外活动2小时。另外，研究证实，户外活动时间分割到不同时间段进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。应该把每周14小时的最低量户外时间，均匀分配到一周里每天2小时左右，效果是最理想的。
2.少熬夜
夜晚光线昏暗，看手机等电子产品容易刺激眼球，导致干眼症。
侧躺玩手机更是会造成双眼视力差。双眼度数隔了400,500度，导致融像能力出现问题。
3.注意饮食
维生素A被称为“眼睛的维生素”。平时多吃富含维生素A的食物。如动物肝脏、菠菜、韭菜、胡萝卜。
维生素C可作为抗氧化剂，一定程度上可以减少氧气和光线对眼睛的损害。平时适当补充维生素C。
03
关于近视的谣言
1.近视眼不能戴眼镜，越戴度数越深！
这个说法是完全错误的，近视的主要因素是基因以及后天的不良习惯。与佩戴眼镜无关。
2.近视只要做这几步，就可以降低度数，近视自愈
眼轴增长和角膜曲率改变不可逆，由此导致的近视度数也不无法自愈恢复。目前唯一的方法是通过激光手术恢复视力。因此网上流传的各种敷眼睛、揉眼睛之类的做法完全无效。售卖的一些药物和特殊眼镜也都是骗子的招数。
3.眼睛累了滴眼药水就行。
人眼有泪腺，会分泌泪液湿润眼睛。长期滴眼药水会导致人体泪腺无法正常分泌泪液。产生干眼等一系列症状。
同时，反复使用的眼药水可能会被污染。对眼睛会产生巨大的伤害。
使用眼药水请遵从医嘱。
最后希望大家能保护好自己的双眼，能随时感受清澈美好的世界。
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编 辑 | 丁寄晟
责任编辑 | 齐心歌 潘增耀 任今鹏