情绪与压力管理课程心得(情绪管理心得体会)

一、觉察

我怎样看待眼前的一切很重要。有没有我自己过多的投射和评价？看到的是真的事实吗？我的愤怒指向谁？是什么让我愤怒？

二、接纳

关于通过放下评判、批评、比较、“应该”“必须”来接纳自己和接纳孩子，我可以问问自己，我的愤怒是关于什么的？这里面有哪些是我的核心价值观？这部分属于我，眼前的他们是怎样想的？需要弄清事实。

三、选择

有了前两个步骤，我会选择对孩子终生成长来说有益的方式来引导和影响他们。我将在情绪平复后，听听他的担心和害怕以及他怎样看待事情。

四、行动

既然有了觉察、接纳、选择，就从自己能做的事情中选择一件作为迈出的一小步开始行动吧！听完他的陈述找到症结，告诉自己的价值观。

控制情绪是一项重要的自我管理技能，以下是一些关于控制情绪的心得：

意识到情绪：要控制情绪，首先要意识到自己的情绪。当情绪激动时，要保持冷静，不要让情绪占据上风。同时，要学会观察自己的情绪，了解自己为什么会生气、焦虑或沮丧。

接受情绪：接受自己的情绪是控制情绪的重要一步。不要抵制或否认自己的情绪，而是要学会接受并面对自己的情绪。只有接受自己的情绪，才能更好地处理和调节它们。

深呼吸：当情绪激动时，可以尝试进行深呼吸。慢慢地吸气和呼气可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。这个简单的技巧可以帮助你冷静下来，重新集中注意力。

找到原因：了解情绪产生的原因是控制情绪的关键。思考一下为什么你会感到生气、焦虑或沮丧，并试图找到解决问题的方法。通过找到问题的根源，你可以更好地处理和调节自己的情绪。

积极思考：积极思考是控制情绪的重要方法之一。通过积极思考，你可以改变消极的想法和态度，从而让自己更加乐观和自信。试着从不同的角度看待问题，寻找积极的解决方案。

寻求支持：如果你发现自己难以控制自己的情绪，不要犹豫寻求支持。与亲朋好友、专业人士或支持团体交流可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪问题。他们可以提供建议和支持，帮助你找到适合自己的方法来控制情绪。

总之，控制情绪需要不断地练习和努力。通过意识到自己的情绪、接受自己的情绪、深呼吸、找到原因、积极思考和寻求支持等方法，你可以更好地控制自己的情绪，并成为更加自信和乐观的人。

三个途径：1、切断压力源，2、提升认知，3、控制应激反应

●切断压力源之生理压力：吃喝玩乐、熬夜、懒

●切断压力源之心理压力：噩梦带给我们的启示

●虚构的压力源——人类的记忆和联想功能，让我们触景生情和浮想联翩

●我们为什么经常被后悔和忧虑所困扰

●注意力意味着什么

●注意力测试——选择性关注

情绪与压力管理的第一步了解压力源，压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。

作为刺激被人感知到，或作为信息被人接收到，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应心理和生理变化，如果刺激需要付出较大努力才能进行适应性反应或这种反应超过了人所能够承受的适应能力，就会引起人的心理、生理平衡的失调即紧张状态反应的出现，这个使人感到紧张的内外刺激就是压力源。