马拉松要训练多久 马拉松多久可以跑完

网友提问：

你锻炼多久后完成了马拉松？

优质回答：

08年189斤，跑了一年，全年跑量1600k，减到140，然后参加的第一个全马。

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看个人，如果你是经常跑步锻炼的，每天10公里控制在50分钟样子的，两个半个月到一个月差不多也能完成一个全马

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一年半左右，从二千米开始每天增加200米，一年之后参加了人生中的第一场马拉松比赛。

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10个月，从一千米开始每天增加200米，10个月之后气喘吁吁的完成了人生中的第一场马拉松比赛。

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2016年10看到一个老同学参加了南京马拉松。萌发了跑步的欲望，初心和动力就是看着参赛跑马是件高大上的事（比较装B）。从一个一圈3公里的生态园开始跑，从一圈都跑不完到第一个十公里记得大概用了三四个月，这期间报了2017年郑开马拉松的半程，中签后积极性倍增，春节前后跑了几个15公里，但是完赛信心不足，因为当时对跑步的知识太欠缼，以为平时训练也要跑够21公里。报着这个心理终于在赛前完成一次半马。3月底，在我们当地跑友会的组织下，统一到郑州参赛208顺利完赛。这次参赛在赛道上看到了很多比我胖、比我老，总知就是不像跑步的参加的确是全马，所以心中又种下了全马的小草。郑开回来后，老同学知道了我也开始跑步，抱着虐菜鸟的心理开始约我跑步，给我普及跑步知识，教我各种跑步训练的方法，以及自己跑步的心得，让我少走了很多弯路，从第一个30+LSD跑的生无可恋到几乎每周一个LSD，也为完赛全马积累了跑量。18年郑开全马在感冒的情况下坚持完赛，虽然445完赛（28公里后因感冒心率飙升，怕身体出意外开始跑走结合）。

在此也感谢我的老同学马大神（PB305）早日破3。