瑜伽中的倒立姿势有哪些好处和坏处（瑜伽中的倒立姿势有哪些好处与坏处）

网友提问：

瑜伽中的倒立姿势有哪些好处？

优质回答：

感恩邀请。

“头倒立”被称为瑜伽体式之王，“肩倒立”被称为瑜伽体式之后。瑜伽体式千千万，一王一后名号都被倒立拿下。可见倒立姿势在瑜伽中的地位。当然啦，倒立好处很多，一王一后的名号可不是浪得虚名的，是凭实力争来的。

倒立的好处有好多好多安心的听我一条一条的来说。

1、美容养颜，改善肤色。我是一个臭美的中年妇女，所以第一条一定要先说这个。

做过倒立的可能都有这个感触特别是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感觉到面部包括嘴唇都有血流过的感觉，就这种心理暗示都足够美颜养容了。倒立会让血液更多供给到面部。改善肤色，滋养面部皮肤，让面部红润。

2、倒立可以延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。

我自己一开始下定决心练倒立，就是因为这个原因。不止是面部，胸部臀部。因为这些部位没有骨头撑着它，随着年龄的增长，自然就会下垂。我们在做面部按摩的时候，所有手法都是从下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉皮肤的作用，延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。

3、倒立增强思维能力，让思维更清晰。

大家应该听过“脑部缺氧”这个词，后果很严重。倒立，可以使更多的氧气供给大脑，更纯净的血液流入脑细胞。它能够保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应和氧气。对于脑下垂体以及松果体对人体方方面面的影响，大家可以找资料。对于那些大脑很快就会疲劳的人来说，经常有规律的正确的练习倒立这种现象也会得到改善。

4、可以减缓神经性头痛，失眠，记忆力衰退的症状。

这个也是因为更多的氧气和血液共给头部，让头部得到更多滋养。

5、锻炼肌肉力量以及人平衡性和自信心。

倒立是力量和平衡的艺术。而倒立需要很强的肌肉力量，和平衡性。倒立是要身体所有部分的协调和稳定。站立的时候你可以弯腰驼背，耷拉着，但是倒立绝对不行，必须调动身体的所有部分都参与进来。而且倒立首先需要克服的就是内心的恐惧。能够倒立，经常倒立可以锻炼一个人的信心。使一个人更自信。

特别提醒：1、倒立也要循序渐进，根据自己的情况来。倒立下来以后一定要不要急着站起身，缓一会儿再抬头起身。2、除了手倒立，头倒立，肩倒立，其他的倒置姿势比如站立前屈也有倒立的功效。所以请跟据自己的身体状况选择。

我常常想。什么姿势都不可以待很长时间。比如说站久了需要坐一坐，坐久了需要站一站，就连躺的时间长了也会不舒服。那么我们站立的时间长了自然就需要倒立这种姿势来缓解平衡协调。

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其他网友回答

倒立的好处有很多，除了你所熟悉的减脂增肌，倒立还能提高身体稳定性协调性，并且使血液流向头部，有效改善血液循环和精神状况，使人精力充沛，活力四射，并且对于改善腿部水肿造成的腿粗也很有效果。

1、头手倒立后弯

↑首先要提醒大家，倒立训练有一定的难度，需要循序渐进，刚接触瑜伽的人最好在有保护的环境下进行练习。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。

2、蝎子倒立

↑尚未完全掌握的人群，可借助工具进行辅助，支撑与按摩椅等物体上，新颖有趣又能避免受伤。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节略微弯曲，肩膀前侧支撑在椅子两侧。腰背以及核心发力收紧，腰椎向后折叠，双腿在空中弯曲并拢。

3、单手倒立

↑单手倒立是对于手臂力量要求最高的一种，将全身重量集中在单手，若无法完成，可靠在墙壁等物体上保持平衡以降低难度。

体式要点：单手全手掌均匀发力支撑地面，肘关节伸直但不过伸，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，双腿分开，脚部支撑墙面。

4、头手倒立

↑同样可以借助工具辅助练习，头倒立的训练过程中要尤其注意保护颈部和头部，而使用工具能降低受伤的风险。

体式要点：双手分开，肘关节垂直，与头部共同支撑在椅子两侧，核心收紧将身体向上举起，尤其注意头、背、臀处于同一发力直线。

5、肩倒立

↑不同的倒立方式，效果也有所差异。这一个练习能很好地锻炼背部和臀部肌群，美背和翘臀一起get。

体式要点：双手分别贴地置于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，双腿伸直并拢，收缩臀部，使腿略向头部方向靠近。

倒立练习，众所周知难度较高，可是它的好处也是不胜枚举。知道了这么多之后，不要再犹豫了，跟随我们的指导，开始你人生中第一次倒立的尝试吧。

其他网友回答

瑜伽古典中把头倒立式称作所有瑜伽体式之王。这是由人出生时都是头先出来，而后才是四肢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以头倒立让脑细胞活跃，脑子好用，记忆力增加。

这些都源自于倒立让血液流通的好，脑子得到充足的血液，它就充满了活力。

头倒立对那些疾病有效果呢？

它对失眠，记忆力减退以及缺乏活力的人都有效果。

它还可以减少感冒、咳嗽、扁桃体发炎、口臭、心悸等疾病。

倒立也不少人人都可以练习的。要高血压、低血压的人，就不可以每天瑜伽时以这个体式开始。

最后再次强调一下，定期正确的练习头倒立，可以强健你的身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会变得豁达、淡然，宠辱不惊。

其他网友回答

经常练习倒立姿势有三个好处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立的瑜伽体式有头倒立、肩倒立、蝎子式、肘倒立等等

在练习倒立之前需要把基础打牢，第一次尝试倒立的时候最好有专业老师在一旁指导。垫子也需要使用平衡性好、防滑性佳的IKU瑜伽垫，这样才可以尝试练习倒立体式。