备孕期男女饮食有什么讲究吗（备孕期男女饮食有什么讲究没）

网友提问：

备孕期男女饮食有什么讲究？

优质回答：

烧烤

坐在街头，吃着烧烤喝着扎啤是很多男性喜欢的事情，烧烤虽然美味，却也伤身啊。食物在烧烤的过程中会产生一些有毒物质，对男性精子存在一定的伤害，如果您正打算备孕的话，建议先不要吃烧烤了。

芹菜

芹菜有降低血压的功效，却也有伤害精子的能力。常吃芹菜会减少精子的数量，因为精子具有杀精能力。备孕男性在日常饮食中一定要注意少吃芹菜。可以多吃些别的蔬菜来补充维生素的。

咸菜

很多人吃饭的时候会拌着一些咸菜，觉得放的时间比较久，也比较下饭。但是备孕期间的男性而言，就不要吃过多的咸菜了，咸菜都是腌制品，里面含有大量的盐分，对身体很不利。

可以吃

备孕男性在平时的时候可以常吃一些含锌量比较高的食物，比如：牡蛎、鱼类、坚果、动物肝脏等等。补锌对精子是有帮助的。

其他网友回答

本文来自助孕侠工作室，未经授权，请勿转载

本次嘉宾为注册营养师周博士

姐妹们你知道吗？

均衡正确的饮食营养可以降低高达80%的不孕风险。对，吃很重要！

备孕不是坐月子，不能乱补狂吃！

吃对，才好怀～

影响好孕四要素

1??体重超标或过轻，营养不良

2??爱吃白米白面、甜点、甜饮料、糖果等精致糖含量高的食物

3??爱吃烘焙糕点、薯片、炸薯条或人造奶油等容易出现反式脂肪酸的食物

4??静坐少动，很少运动，少于6000步/天

体重

一定要让自己的体重保持在最佳生育区间：BMI指数在18.5-24之间。体重指数计算公式：体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。无论肥胖还是消瘦， 都可能影响女性的内分泌功能， 最终影响排卵、影响女性受孕而引起不孕症。肥胖者体重的减轻能够减缓高胰岛素血症，减少雄激素合成，降低其对卵泡发育的不良影响，提高排卵率，增加受孕机会。

脂类和蛋白质是合成性激素的重要原料， 现代女性由于减肥不当而引发的蛋白质、脂肪营养不良亦不少见， 因此， 该类营养不良同样引发不孕或影响不孕症的治疗。

糖分

精致糖会导致胰岛素快速分泌，以降低血糖。以往的研究中也发现，高胰岛素水平可能会抑制排卵，而饮食中最高血糖负荷的女性要比最低血糖负荷的高出92%的排卵不孕可能性。

反式脂肪酸

反式脂肪一般出现在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯条或者人造黄油中，它会抑制胰岛素的作用。而胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞；抑制胰岛素意味葡萄糖更难进入细胞中。胰腺就会不断地分泌胰岛素，最后是血液中的胰岛素更多。高胰岛素就会非常影响排卵期间的代谢紊乱。

运动

静坐少动的生活容易导致肥胖。运动是恢复卵巢形态最安全、最经济和最有效的辅助手段之一。运动时骨骼肌参与做功，可增加对葡萄糖的摄取，机体耗氧量增加，肌糖原分解加快，继而改善骨骼肌及肝脏胰岛素的抵抗。

研究显示，运动可纠正血脂异常，降低PCOS 患者的雄激素及胰岛素水平，增加胰岛素的敏感性。而且有氧运动还能促进机体神经系统产生微电刺激，这种刺激可缓解肌肉紧张和患者精神抑郁，放松大脑皮层，改善患者的PCOS 精神状态，降低心理压力，更有利于患者受孕。

好孕食物

?低GI食物（全麦食品、豆制品、粗粮杂粮）

?健康脂肪

?植物蛋白质

?营养补充剂（叶酸、铁剂）

坏孕食物

?高GI食物（碳酸饮料、甜食、精米精面等）

?反式脂肪酸（反式脂肪酸主要食物来源为加工类食物，包括蛋糕、糕点、薯条、快餐食物、饼干、人造奶油等）

?过多红肉等

膳食安排

● 5两谷薯

● 1斤蔬菜半斤水果

● 3两肉鱼1个蛋

● 1斤牛奶1两豆

● 5克食盐半两油

● 补充叶酸防贫血

● 每天运动30分

● 不抽香烟不喝酒

● 心情愉悦睡眠足