冬季骨质疏松（防治骨质疏松的方法）

网友提问：

冬天了，骨质疏松防治怎么做？

优质回答：

我们知道钙对人体骨骼的发育是必不可少，非常重要的，另外钙盐在人体肌肉神经、电解质稳定等方面也至关重要。如果缺钙的话，可能导致身体各系统正常功能。

对于老年人，中老年妇女随着年龄的增长最容易出现钙的流失，骨质疏松，所以必要的时候补钙是很关键的。但是许多人补钙效果却比较差，这是因为单纯钙剂在人体的吸收非常少，所以一般建议补钙的同时补充维生素D。

维生素D能促进胃肠道对钙的吸收，减少钙剂的排泄。现在许多都将他们制成复合制剂，比如碳酸钙D3，主要是用于中老年人、妊娠哺乳期妇女、中老年妇女补钙的。作为一种外来的膳食补充剂，服用剂量大或者长期服用的话，还是容易引起一些副作用或者不适合。最容易发生的是胃肠道反应，比如引起便秘，胃肠胀气、反酸等。这与药物的理化性质有关，因为碳酸钙容易沉积在肠道壁，使肠蠕动减弱，另外碳酸钙还可与胃酸发生酸碱反应，产生二氧化碳导致胃肠胀气。

另外需要注意的是长期服用钙剂可能导致高钙血症，常见的表现为肌无力、头痛、腹痛、胃肠功能紊乱、甚至产生泌尿系结石。

人体的钙剂的吸收是有限的，每次最多只能吸收500mg，所以选择服用剂量的时候也要注意，尽量小剂量，有利于吸收。

其他网友回答u003Eu003Ch1u003E冬天了，骨质疏松防治怎么做？u003Cu002Fh1u003Eu003E随着全球人口老龄化发展，骨质疏松症已成为常见疾病。尤其是女性停经后失去雌激素保护，骨质疏松的几率更是大幅提升。u003Cbru002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E据统计，50岁以上女性平均每3位就有1人羅患骨质疏松症，男性则是每5位就有1人罹患。因骨质疏松症是一个沉默的疾病，无声无息、没有征兆，但若有背部弯曲驼背，出现弥漫性慢性背痛，背部酸疼，无法仰睡，轻微小动作就导致骨折，起床时背部、腰部疼痛，向前弯腰的姿势会感到痛苦不堪等，其实都是骨质疏松的症状。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src="https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F6d83ff991cc34ae59e26f2d21f632319" web_uri="tos-cn-i-0022u002F6d83ff991cc34ae59e26f2d21f632319" img_width="1000" img_height="667" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E随着年龄的增长，身体的骨骼也变得脆弱起来，很多老年朋友都患上了骨质疏松症。骨质疏松的危害很大，会使人弯腰驼背，令人周身骨痛，严重者甚至骨骼强度降低，一些轻微的外伤都会造成骨折。对付骨质疏松应该以预防为主，若从青年时期就注意养成良好的生活习惯，则可大大降低老年时期骨质疏松的发生率。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E增加钙的摄入u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也可以很好地补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些不喝的人低得多。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E保证充足的蛋白质摄入u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，因此，中老年朋友要保证摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理摄取。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src="https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fbabde78826754d498b2555978ddd1d6f" web_uri="tos-cn-i-0022u002Fbabde78826754d498b2555978ddd1d6f" img_width="1000" img_height="667" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" u003Eu003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E戒烟戒酒u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致骨细胞中毒，使得骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E参加体育运动u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E运动对预防骨质疏松症有积极作用，能促进机体活动和肌肉收缩，促进骨的生长和钙在骨内的沉着，减少骨钙的丢失。同时，经常锻炼能增加机体的协调性和平衡性，增加肌肉力量。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cstrongu003E多晒太阳u003Cu002Fstrongu003Eu003Cu002Fpu003Eu003E常晒太阳能有效地增加维生素D，有利于人体钙的充分吸收和利用。专家建议，每天最好保证20～30分钟的日晒。u003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fpu003E1111111111