吃减脂餐真的可以瘦吗（吃减脂餐减肥有用吗）

网友提问：

坚持吃减脂餐真的能瘦吗？有哪些好吃的减脂餐？

优质回答：

按我的经历，真的可以！

（但是不太健康）

前段时间我买了个3天的健康餐，结束后瘦了2kg，然后马甲线总算愿意出来见我了，不容易啊。。

它的原理就是控制热量，只摄入部分糖类，一天总热量只有1000大卡。只有早餐有主食，午餐和晚餐都是菜+汤。没错，中式减肥餐！（其实这么吃并不十分科学，而且每个人身体情况不一样，大家吸收原理就好）

早餐通常是一份200g的海鲜粥，或者花甲粉，卷饼，然后自己加个水煮鸡蛋（没图）

午餐和晚餐的基本搭配是一样的，肉（蛋白质）+菜（纤维/维生素/蛋白质）+汤，没有主食。

作为一只广东人，我觉得还是相当好吃的。看:

娘惹蒸鱼+肉沫毛豆+ABC汤，鱼好吃！

烤鸡腿+上汤节瓜肉片+罗宋汤，没想到减肥还能啃鸡腿吧？

三杯鸡+素炒杂菌+土茯苓猪骨汤，鸡肉也不错~

萝卜牛肉+肉沫毛豆炒香干+南瓜汤

也不是不能吃别的，但加餐只允许150g水果或者50g坚果，饮料是黑咖啡。我自己还加了饱腹感很强但几乎没有什么热量的魔芋粉，但是，依然会饿的想打人…到了第三天晚上实在忍不住冲进了星巴克，恶狠狠地点了超大杯抹茶拿铁哼?~?

好吃是好吃的，瘦也是真的瘦了（废话我一天基代大概在1300左右，这么吃不瘦才怪）

这个是3天体验版，后续没再入常规21天版的了，只是借鉴这种搭配方式，体重没有反弹。

再啰嗦一句，真正要线条好看的，这种方式不行的，还是得乖乖去练Orz

其他网友回答

哈喽，我是你们的老朋友，四个月减重50斤的尹博，我来分享一下我对减脂餐的理解！

首先回到这个问题，吃减脂餐肯定会瘦！我们可以看看减脂餐的组成部分，一般就是少量的鸡胸肉或者牛肉或者比较健康的三文鱼?少量主食?少量的绿色蔬菜的搭配选择，选择的烹饪方式基本少油，少盐或者水煮凉拌的方式来制作，通过看表面是各种能量营养素 碳水 蛋白质 脂肪都具备，但是真正能够做到营养均衡恐怕并没那么容易，这样的烹饪方式减少了食物的热量相对于我们平时的饮食，对于减肥来说，就有一个能量缺口，摄入的热量少于我们基础代谢 食物热效应 日常活动消耗的总热量，这样子就可以形成每日的热量差，一个成年人每日的基础代谢消耗在2200大卡，你每日三顿的热量只有1500到1800，每日形成400大卡的热量差，累计达到7700大卡热量相当于一公斤脂肪，这就是为什么减脂餐可以减肥啦！！

我是不建议吃减脂餐的，减肥真的没那么困难，把减肥当成一个享受的过程，你去接受它，我们从平时的饮食过程中养成良好的饮食习惯，各种食物我们都尝试去吃些，做到热量缺口，把减肥速度放缓也可以达到瘦身的效果，在减脂过程中吃减脂餐，减肥成功以后肯定我们会恢复正常饮食，到时候的热量超标，我们会长胖，这想必不是减肥的最终目的吧！我们减肥一定要选择一个可以长期坚持的方法！这样有效并且可以持续，个人见解，可以参考

其他网友回答

很高兴减脂妹来回答这个问题.

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坚持吃当然会瘦的啦，因为科学的减脂餐都是能量比较合理的也比较低的，对减肥的帮助会比较大。但是很多做减脂餐的商家是不懂运动营养学的，反正怎么好看怎么做，怎么看上去健康怎么做，放一些廉价的蔬菜叶子，放几块鸡胸肉，撒上一些干果，好一点的会加上一些粗粮主食。但是其实很多都是伪减脂餐！我就有一次定到过半盒都是米饭上面是几片叶子和鸡胸肉的减肥餐，看上去是没啥油脂也没啥重口味，但是减肥餐你给我弄半碗米饭是几个意思呢？还送了一个辣椒酱。。。。。我都凌乱了，你确定按照这个吃不会胖？当时是真的觉得商家是啥都敢标榜啊！

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所以减脂餐是可以吃滴，但是要选那些有用的减脂餐，那些主食超级多和全是菜叶子没主食的减脂餐都是有反作用的，你要会选择哦！

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但是减脂餐还是自己在家做的是最放心的，自己也能安排做什么也比较有乐趣。

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好吃的减脂餐每个地方都不一样，因为目前大的连锁的减脂餐还没有，所以自己定的时候多尝试几家然后找一家最好吃的就可以了！

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其他网友回答

减脂餐确实可以瘦，如果你觉得难以下咽可以不选择减脂餐，因为没办法长期保持的饮食方式很容易引起反弹或者暴食。并且，不是只有减脂餐才可以瘦。

我们所说的减脂餐，更多的是类似于健身餐之类的较为清淡的饮食，粗粮为主食+低脂肪的蛋白质+绿色蔬菜，食物的烹饪方式主要为煮、蒸、煎为主，合理的控制了热量、营养搭配也均衡。最典型的就是杂粮饭、鸡胸肉和西蓝花了，确实很难吃。

其实你只要掌握住减脂饮食的方式，没必要跟风去吃减脂餐。饮食是生活很重要的一部分、也是减脂与保持身材的关键，瘦下来并不难，真正难在如何保持，所以，将减脂餐更适用于日常生活会更好一些。

减脂餐核心就在于:主食+蛋白质+蔬菜+少量脂肪，以这样的万能公式就可以往里面套用，可以用任何你喜欢的食物来填充，关键是热量要适中，比如:

主食

粗粮的种类有很多，包括淀粉类的食物都可以作为主食，如果喜欢吃面食的话，用杂粮面代替白面，并且注意营养均衡也是可以的;

蛋白质

鸡胸肉之所以是典型的健身餐蛋白质来源之一，是因为脂肪很低、蛋白质含量高且价格实惠。但是你如果没那么多蛋白质需求，鸡腿肉、鸭腿肉含有一定脂肪量的食物也可以吃，不过最好去皮吃，毕竟皮里都是脂肪;

蔬菜之类除了淀粉类的都可以选择，未必只有西蓝花，最值得说的是关于烹饪的方法。我们传统饮食一般会用过量的油脂，这样做出来的饭菜才会好吃，然而对于减脂来说就会是阻碍，所以烹制方式很大程度上决定着热量和营养的保留。尽量以蒸、煮、炖、少油清炒为主，避免油炸、加糖加油。

其他网友回答u003E很高兴减脂妹来回答这个问题.u003Cu002Fpu003Eu003E?u003Cu002Fpu003Eu003E坚持吃当然会瘦的啦，因为科学的减脂餐都是能量比较合理的也比较低的，对减肥的帮助会比较大。但是很多做减脂餐的商家是不懂运动营养学的，反正怎么好看怎么做，怎么看上去健康怎么做，放一些廉价的蔬菜叶子，放几块鸡胸肉，撒上一些干果，好一点的会加上一些粗粮主食。但是其实很多都是伪减脂餐！我就有一次定到过半盒都是米饭上面是几片叶子和鸡胸肉的减肥餐，看上去是没啥油脂也没啥重口味，但是减肥餐你给我弄半碗米饭是几个意思呢？还送了一个辣椒酱。。。。。我都凌乱了，你确定按照这个吃不会胖？当时是真的觉得商家是啥都敢标榜啊！u003Cu002Fpu003Eu003E?u003Cu002Fpu003Eu003E所以减脂餐是可以吃滴，但是要选那些有用的减脂餐，那些主食超级多和全是菜叶子没主食的减脂餐都是有反作用的，你要会选择哦！u003Cu002Fpu003Eu003E?u003Cu002Fpu003Eu003E但是减脂餐还是自己在家做的是最放心的，自己也能安排做什么也比较有乐趣。u003Cu002Fpu003Eu003E?u003Cu002Fpu003Eu003E好吃的减脂餐每个地方都不一样，因为目前大的连锁的减脂餐还没有，所以自己定的时候多尝试几家然后找一家最好吃的就可以了！u003Cu002Fpu003Eu003E?u003Cu002Fpu003Eu003E谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=0" target="_blank" class="link-at" data-uid="0"u003E#尚形超能健身团#u003Cu002Fau003E u003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=0" target="_blank" class="link-at" data-uid="0"u003E#清风计划#u003Cu002Fau003E u003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=0" target="_blank" class="link-at" data-uid="0"u003E#减肥#u003Cu002Fau003E u003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=58637709857" target="_blank" class="link-at" data-uid="58637709857"u003E@头条健身u003Cu002Fau003E u003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=3615613886" target="_blank" class="link-at" data-uid="3615613886"u003E@头条号u003Cu002Fau003E u003Ca href="https:u002Fu002Fwww.wukong.comu002Fuseru002F？uid=51463651109" target="_blank" class="link-at" data-uid="51463651109"u003E@尚形健身u003Cu002Fau003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src="https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002F135d144c42254aed8bc9b292430e3ff0" web_uri="tos-cn-i-0022u002F135d144c42254aed8bc9b292430e3ff0" img_width="554" img_height="442" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" u003Eu003Cbru003Eu003Cimg src="https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Fdc5c307853e04f09971a4a42de2e21f7" web_uri="tos-cn-i-0022u002Fdc5c307853e04f09971a4a42de2e21f7" img_width="554" img_height="346" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" u003Eu003Cbru003Eu003Cimg src="https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002Ftos-cn-i-0022u002Ff3bf14deaffa45c58c1aee98dfbf502b" web_uri="tos-cn-i-0022u002Ff3bf14deaffa45c58c1aee98dfbf502b" img_width="554" img_height="368" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" u003E1111111111