减肥怎样控制自己不吃零食（如何控制嘴不吃零食）

网友提问：

在减肥进行中，怎么控制自己的嘴不吃零食？

优质回答：

减肥中一般会减少总热量的摄入，最终能量要达到负平衡，所以，容易饿其实是很正常的事情，特别是在两餐之间，刚开始减肥的时候，肚子饿的咕咕叫也不是没可能。这个时候谁说不能吃零食了，当然可以吃一点啊。不过要看零食吃什么，吃多少。一般来说，我们可以选择更健康的零食来在两餐之间补充一些能量，比如坚果类、果干类、奶制品、水果蔬菜类。这些食物优质脂肪多，膳食纤维更丰富，营养更丰富，而且热量不会过高，比起那些油炸食品、甜点类的零食来说，是可以辅助减肥的。

虽说是健康零食，但也要注意量，一个水果、一把坚果果干，一杯牛奶、酸奶其实也就可以提供很好的饱腹效果了，如果仔细品味的话，你会觉得完全不再饿了，而且它们也不至于提供给我们过多热量，反而可以让我们在两餐之间能够补充适当能量体力，保证学习和工作效率，预防低血糖的情况发生。

另外，虽然是减肥，三餐还是应该认真吃，一些朋友不认真三餐，肚子空空，两餐之间食欲难耐，很容易就去吃零食了，这样一来反而容易摄入更多热量，对减肥是不利的。如果认真三餐还是觉得饿的话，可以增加蔬菜、全谷物类食物、优质蛋白摄入比例，提供更丰富的膳食纤维成分，增强饱腹感。少吃一些精细加工，长时间蒸煮的食物，这些食物好消化吸收，胃排空速度快，饿得也会更快。最后一点就是多做事，不要总把精力放在食物上，集中注意力可以让食欲转移，这样一来就不会去想着吃零食了。

其他网友回答

减肥期间最好不要吃，但如果实在忍不住的话那就吃一些热量较低的零食吧。下面分享的都是我家宝儿在减肥期吃过的零食，推荐给大家 不是广告纯安利 只要你吃的比基础代谢率低就会稳稳地瘦

魔芋果冻晶球45卡

蒟蒻果冻低卡零食，吸着吃口感和果冻差不多

比果冻更韧更有嚼劲，味道酸酸甜甜的。

很多口味。我比较喜欢柠檬的，水果味比较重，口感比较不错

对于不爱吃甜的人来说，稍微有点甜，还有葡萄，水蜜桃，猕猴桃

无糖红薯芝麻片50卡

薄薄的一片很劲道，耐嚼。可以吃着，一上午就过去了。

有无糖和含糖的两种，买的时候记住要选无糖的。

营养能量棒 38卡

这个是我第一次听说，吃零食居然能减肥，也是我朋友推荐的小零食，一个可以减脂的饼干他说这个可以减肥的，他一个星期瘦了8斤，简直不敢相信，吃零食还能减肥

于是我也买了吃，半个月瘦了7斤，你们也可以试试，也超好吃，淡淡的奶香味，吃了一包忍不住再吃第二包，据说怀孕的宝宝都可以吃，五谷杂粮制作的，胖子的福音，吃着吃着就瘦了

黑巧克力 68k

纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢，帮助消耗热量和脂肪，对减肥是非常有帮助的。 还可以满足我们的食欲，让人心情愉悦。在购买时需要认真观察好可可脂的含量，一般最好选择在70%以上的产品

每日坚果 500k

虽然它们的热量并不低，但是营养价值却非常高，尤其是饱腹感特别强，一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感。 每天控制好食用量，能够非常有效的起到减肥的作用。

豆腐干 28k

热量不高，脂肪量低，蛋白质含量高，不容易发胖

海苔 43k

低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里， 维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

酸奶 56k

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

最后唠叨一句，减肥期间零食可以适当得去补充一些低卡的零食，不要亏待了自己的嘴但是不要仗着热量低乱吃，肯定是不行的。

其他网友回答

不买就不会吃呀

其他网友回答

减肥期间不吃零食最关键的是让自己忙起来，没有时间想七想八，这么一来时间过得非常快，有时候饭都忘记吃了，哪里还会想吃零食

其他网友回答

这个问题我觉得很简单呀！可以自己做一些健康低脂的零食吃的，比如鸡胸肉，有特别多的做法，可以在我往期视频去翻一翻有很多做法的！