长期使用电脑眼睛疲劳怎么办（眼睛长期看电脑导致眼睛疲劳怎么办?）

网友提问：

长期面对电脑，导致眼睛疲劳怎么办？

优质回答：

最近和一个朋友探讨了一个眼保健操，发现很实用。就让她试了试。后来我那位朋友说她现在的眼睛很少疲劳了，而且眼睛周围的皮肤也白净多了。靓丽的脸蛋搭配她亮亮的大眼睛，简直就是个天仙美人，真是电到死人了。那么这么神奇的眼保健操怎么操作呢？究竟能起到哪些作用呢，今天我们就一起来分享一下。爱美的人士，一定不要错过哦！

第一招：太阳穴 眼袋“瘦身”必备

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眼袋的形成，是在警示你：眼周肌肤已经松弛，肌肤的代谢能力出现问题。这时候只要对太阳穴进行刺激，促进肌肤加快新陈代谢，眼袋就会自行消失了！

　　操作要领：轻闭双眼，双手大拇指按太阳穴，反复10 次，每次停留 3~5 秒钟。友情提示一下：我们的太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角线延长线的上方就可以找到。

第二招：鱼腰穴 眼部“缩水”比知

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　　提示：如果各位姐妹们饮水过多，就会带来肾脏代谢增大，睡眠质量不好，就会带来我们漂亮的眼部浮肿。这时候只要激活鱼腰穴，加速眼部排毒排水能力，眼部肌肤才能缩水。

　　操作要领：用食指在眉毛处以画圈的方式进行轻揉按摩，直至眉毛处感觉到热为止就达到我们想要的目的就可以了。友情提示一下：我们的鱼腰穴就处在瞳孔直上，眉毛中的位置。

第三招：承泣穴 眼周“美白”比做

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　　生活中电脑、光等辐射源的刺激，加上经常熬夜，会导致不少爱美的女孩子们眼周肌肤的黑色素沉淀严重。这时候只要按摩承泣穴就可以活血化淤，促进黑色素分子之间的相互撞击，并迅速把这些黑色素排出肌肤以外，达到脸部肌肤的美白了。

　　操作要领：食指按揉下眼睑，按摩此处30次即可。友情提醒一下姐妹们：承泣穴的位置在瞳孔的正下方，眼球与眼眶下缘。

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第四招：瞳子髎穴 眼尾驱“纹”必行

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　　秋季是个干燥的季节，而我们的眼周的肌肤也会因缺少水营养的滋润而眼尾不断出现，再加上眼周长期处在疲劳状态这种情况就更为严重了。这个时候如果点按瞳子髎穴就可以达到增强眼周肌肤的锁水能力，进而达到尽早抚平眼尾小细纹的效果了。

　　操作要领：食指在眼尾处以轻揉提拉的方式按摩15次，就可以有效预防细纹生成。友情提示一下我们的好姐妹：瞳子髎穴在眼角外侧约一指腹的凹陷处，很好找的哦。

第五招：睛明穴 眼疲劳必消

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可能有些姐妹们不知道这样一个信息：我们的疲劳不只带来眼周的肌肤问题，还会带来眼的疲劳。如果MM们感觉眼部干涩、有异物、眼球出现肿胀感等症状，就透视着我们的视力也开始逐年下降了，这时候我们一定要及时采取行动，为我们漂亮的大眼睛而战哦。其实也很简单，按摩晴明穴就是个不错的捷径。

　　操作要领：每隔两个小时用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位，可令疲劳的双眼立刻得到放松。友情提示一下各位MM们：睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，

其他网友回答

我是注册营养师于仁文，我来回答这个问题！经常长时间用电脑的人，视力都会受到一些影响，比如眼球表面经常出现红血丝、眼睑的“熊猫眼”、严重的有视网膜、黄斑的病变，多是因为彻夜加班用电脑或者手机而导致。那么，如何才能预防和缓解眼睛疲劳，更好的保护视力呢？

1??维生素A或胡萝卜素丰富的食物

胡萝卜素又叫维生素A前体，主要在菠菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜，和彩椒、南瓜、芒果、木瓜等橙黄色蔬菜和水果中存在，枸杞和藏红花中富含胡萝卜素，而枸杞也是传统中医用来养肝明目的食物。

胡萝卜素摄入体内变成维生素A，有保护上皮细胞、预防炎症的作用，对预防视力减退有积极作用。维生素A丰富的食物主要是动物肝脏、蛋黄、鱼籽、蟹黄等食物，但这一类食物胆固醇较高，食用需要适量。

2??维生素C和维生素E丰富的食物

维生素C多为新鲜的水果和蔬菜，维生素E丰富的食物主要为坚果，可以软化血管，增强血管弹性，对缓解和预防眼睛的红血丝有帮助。眼睛红血丝多是因为用眼疲劳，眼球表面小血管充血时间过长导致。每天10克坚果，300~500克新鲜蔬菜，其中多吃深绿色蔬菜。

3??叶绿素、叶黄素丰富的食物

深绿色蔬菜中不仅叶绿素含量高，叶黄素也比较丰富，对于保护视力、预防和缓解黄斑病变有效。我们小的时候，课堂上老师总讲视力模糊了可以看看窗外远方绿色的树，其实别说北方的冬天基本没有绿色的树了，即使看也只能缓解一会视力的疲劳，应该每天都吃200~250克深绿色的蔬菜，同时还可以获得方法的维生素C和胡萝卜素。

4??花青素丰富的食物

花青素多在紫色的植物类食物中存在，比如紫甘蓝、桑葚、黑布朗、紫菜苔、紫薯等等。花青素有助于预防视紫色素降低导致的夜盲症，但如果加热时间过长则容易损失。

5??高钾低钠的食物

熬夜用电脑时间较长时，肿泡泡的眼睑会经常出现。高钾低钠的食物有助于缓解眼睑的水肿，有利于保持细胞正常的渗透压，预防肿胀。所以应该尽量不吃过咸的食物，晚上不要多喝水，常吃新鲜的水果、蔬菜、薯类、五谷杂粮和菌藻类食物。

另外，经常用电脑的人应该常吃一些抗辐射作用的食物，比如各种蘑菇、海带、紫菜、裙带菜，也会对缓解身体的疲劳有所帮助。另外，经常用眼的人一定要常做眼保健操，眼睛比较疲劳的时候，还可以闭上眼睛，用温热的毛巾或者去皮的熟鸡蛋热敷或滚压眼睛，有助于促进血液循环，起到减压的作用。

下面有一张神奇的图，盯着看的时候你会发现意想不到的效果！

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本文图片来源于网络，在此向图片作者表示感谢！

本文作者：

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员

中国老年学和老年学会营养食品分会委员

中国首届孕期膳食营养与月子餐大赛一等奖和特等奖获得者

其他网友回答

首先，要减少用眼时间。不要连续不间断的盯着屏幕看，用眼45分钟，至少要休息一会，最好是能20分钟左右就可以休息至少20秒。最好不要躺着玩，如果一定要躺着，那么要注意双眼和屏幕保持差不多相同的距离。如果是晚上看屏幕，建议开个夜灯，不要一直处于过暗的环境。

其次，注意显示器的摆放。让你的眼睛距离屏幕50-60厘米，屏幕略微倾斜，视线高于屏幕中心一点，保证你可以水平或者略向下看屏幕，而不是抬头看屏幕，这样会增加眼表泪液的蒸发，加重眼睛干涩的感觉。

再次，选舒适的环境光源。通常来说，照度相对高一点比较好，但是也不要过于刺眼，让你觉得不舒服。色温过低容易让人想睡觉，色温过高让人不舒服，选择中等色温会比较合适。还要注意显色指数和眩光问题。如果你不太会选，建议可以选择合格品牌的产品就行。

最后，如果你的眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液，不过这里要强调一下，不要自己随意购买，最好能先就诊，让医生给你开。

其他网友回答

建议你最好还是每天在半小时左右时间后，做一下眼部的休息，毕竟眼睛对于我们来说非常的重要。

可以试着看远方五分钟左右的时间，然后闭上眼睛休息一下。也可以像小学时候哪样去做眼保健操。

如果非常的忙没有时间去做，可以在短时间内滴一下眼药水来缓解一下眼部疲劳。当然这只是临时的办法，建议多休息。

其他网友回答

可以为电脑屏幕贴防蓝光的保护膜，还有就是佩戴防蓝光的眼镜，这样可以缓解一些眼疲劳。短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼底健康。蓝光诱发致盲眼病，所以一定要积极去预防，眼睛一旦生成黄斑，就无法逆转了。蓝光不仅仅是电脑，手机也有。所以不要长时间使用电脑和手机。