室内原地跑步能降血糖吗（每天坚持跑步控制血糖效果好吗）

网友提问：

室内跑步对稳定血糖有帮助吗？

优质回答：

室内跑步是降低餐后血糖的一个很好的方法，能保证有运动兴致的时候，及时去运动。不管哪种运动方式，只要能养成习惯都是好的

我指导过的糖尿病病友，如果年纪比较大，我会提醒他们尤其要注意以下几点。

首先，用跑步机跟在路上或塑胶场地上跑步不太一样，因为跑步机的缓冲和回弹方式跟我们感知的地面不太一样。而且许多跑步机的跑道比较狭窄，没有达到50厘米以上，所以如果稍不注意就容易踩到边上以至于摔倒。眼睛要看前方一个固定的点。

第二个要注意的是，有的跑步机速度调节按钮比较敏感，容易冷不防地调到高速，在较高的速度上跑起来，如果没有热身，容易损伤。同样，在速度高的情况下，直接按停止键，突然停下来，也容易在下跑步机后感觉晕眩。

我见过的一位医生病友，第一次用跑步机没有得到适当指导，下跑步机后，一路晕晕地回去，好在她家就在附近的小区。

所以在停止运动前，应该再慢速运动两分钟以上，在跑步机停稳后，再从跑步机上慢慢地下来。

第三点，使用跑步机的朋友，最好能先热身再上跑步机，如果实在没有热身习惯，应该从低速度开始先慢走两分钟以上以热身。

切记要把安全绳夹在衣服上。

如果能在下跑步机后适当拉伸腿部和肩背，就更好了。拉伸腿部是因为走路后疲劳，拉伸和放松有利于缓解疲劳，把代谢废物进一步排走，以免第二天酸痛。拉伸肩背是因为在跑步机上为了维持平衡，肩背肌肉容易紧张。

第四点，年纪大的人走着就好，慢慢加速走，不要急于求成。

还有一个小提醒，如果您刚开始尝试用跑步机，一定要在跑步前和跑步后30分钟时测血糖，了解血糖的变化，以免低血糖。

不要空腹跑步，如果跑步时有低血糖的感觉，及时减速，缓慢地下来，尽快测血糖。安全第一！

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答：有！

1、合理运用、适合自身、因地制宜、因人而异——只要得当，就会有效。

2、从3月8日—12号，王工连摔五次，我悉心呵护，寸步不离。

3、意志告诉我：必须加强自身锻炼。只有自己健康、硬朗，才能照顾王工。

4、所以，利用130平方米的空间，踮脚轻轻走动是我唯一的锻炼。

5、不料，计步器上竟然显示一万多，可见我的忙碌与辛劳是有记录的

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当然有！运动是有效的降糖方式之一。

研究显示，运动可以提高身体对胰岛素的敏感度，帮助细胞从血液中取用葡萄糖，还能减少胰岛素抵抗，改善心肺功能，增强体质，对2型糖尿病的治疗很有好处。

视网膜病变；

酮症；

不稳定心绞痛。

关于糖尿病的全面知识，可以参考我们的专栏：《零基础搞懂糖尿病，杜绝并发症》

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我个人体验，血糖高不在于跑步运动降糖，有几次午餐后两小时我坐在沙发上看电视，结果餐二血糖都不过8。有几次我碳水超标，外出快走半小时至四十分钟餐二还在10到12。我常想，年龄大了的人走不动路怎么办？所以只能在吃饭上下功夫。

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只要是运动就有帮助的

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