孕前准备最佳方案(备孕经验分享（前期准备篇）)

孕前准备最佳方案

一妈有话说

关于备孕这个话题，之前没怎么写过，主要是第一胎基本没怎么备孕，第二胎第三胎胎停。对于“备孕”这个话题没有经历就没有什么话语权。

这一次认真备孕成功，终于也有资格来聊一聊这个话题了。我将我的备孕经历（也可以说是教训吧）记录分享在这里，篇幅比较长，所以拆成两篇来发。第一篇主要聊聊备孕前的准备工作，第二篇主要聊聊备孕过程中的一些小经验。

内附我自己画的一些漫画哟！希望可以帮到正在备孕的姐妹们早日好孕！

先聊聊背景：怀孕4次，1次顺产，2次胎停，原本计划二胎年龄差距控制在3岁以内，却因中间的2次胎停导致二胎计划一拖再拖，终于在老大4岁半时成功怀孕并进入稳定期。

对于备孕的心态，也像过山车一般，从最初毫不在意，到佛系备孕，再到超级认真的准备，可以说是在一次又一次的被现实按在地上摩擦后，也小有经验了。
 

头胎

头胎也就是我第一次怀孕的时候27岁，怀孕时间也是在自己的人生规划以内。

22岁我曾经大病一场，康复后，考虑到身体健康等因素，我就规划想要两个孩子但又不想做高龄产妇，尽量在30岁之前搞定生两个孩子这个人生小目标。所以头胎规划年龄26岁上下，二胎29岁上下。

当然啦，计划赶不上变化，头胎还是因为想要先满足自己游遍欧洲的小愿望而滞后了1年。

当时，有朋友就跟我说：“备孕不是你想的那么容易，想怀就立马能怀上，最好早做打算，给自己半年缓冲期。”于是我提前开始了“备孕”。所谓的“备孕”其实就是“不避孕”。

没想到，这样佛系的心态，反而意外的一击即中。当我验出怀孕的时候，我还在计划着东欧+意大利圣诞假期半月游的行程。

出游时间刚好与孕6-8周重叠，孕吐反应最强烈的两周，我却奔波游走在12月欧洲寒冷的街道，坐在又闷又颠的大巴车上吐的死去活来，咬牙坚持完了行程。

直到现在我想起布拉格雾蒙蒙的广场、罗马冷冷的教堂以及圣诞集市上热哄哄的红酒味还感到恶心的反胃。
【生活在别处】在法国生孩子是种什么体验？

这可能就是年轻的好处，备孕备的稀里糊涂，孕早期不稳定还胆子大的到处乱窜毫不在乎，迷迷糊糊顺顺利利就把头胎生了，还觉得“怀孕就那回事，没她们说的那么困难！”

带着这样的误解，迎来了后面两次打击。

第二次怀孕

第二次怀孕刚好30岁，秉承第一次备孕的经验，采取“不避孕”的原则，却没有像第一次那样顺利，佛系了3个月，瞎猫撞死耗子式的备孕。

恰逢老公博士毕业，要回国面试工作。我们带着孩子坐了10个小时飞机，一路奔波的面试后，又带着孩子倒了两趟火车，回老公老家的那几天测出了怀孕。孩子在老家期间起了“疹子”，还发烧了几天，孩子病好了后，我们又坐火车回西安。

因为发现怀孕，怕孕早期劳累，又想着过几个月确定了offer就回来了，所以回法国的时候就把一妞留在国内我妈那里没带回去。

结果又是长途颠簸、搬行李、赶火车一系列作死行为。等回到法国刚刚歇住脚，脸上开始起红色小痘痘，并且有发烧症状，立马约了医生检查，才知道之前一妞得的是水痘并传染给我，而水痘很有可能是她在回国回老家这一路上接触了太多人不知道在哪个环节被传染上的原因。

做了B超孕5周胚胎清晰可见，但是水痘病毒有着很高的致畸率。这让我和我老公一下慌了神，不知该如何是好。不幸中的万幸，身体做出了自然选择，等了一周的时间，胚胎自然淘汰，自然流产掉了。

这次备孕经历，让我好好反省了一下之前的瞎猫撞死耗子的备孕心态。不考虑好怀孕时机、身体因素和近期规划，盲目无计划的瞎备孕，就是不拿自己的身体和孩子当回事。

前两次怀孕，都是这样，第一次运气好，备孕时机不好，孕早期到处颠簸，竟然没有出什么意外。第二次就没这么好运了。
【二胎？随缘吧】从得知怀孕到胎停，记这半月过山车一般的心情……

因此，第三次怀孕前，我开始谨慎地挑选时机。有一颗喜欢到处旅游不安分的心，遇上备孕就要收一收心停掉一些计划。同时，2018年回国赶上房价高峰，买房买车工作不稳定的第一年，经济压力山大，也不敢考虑二胎。
 

第三次怀孕

到了2019年，又住了一次院，感觉自己果然是过了30，精力体力明显不如20多岁，二胎计划也不能再拖了。因为住院期间照了CT，半年不能怀孕，生怕自己再生病出幺蛾子，到了2020赶紧把备孕提上日程。
 
这次备孕好好挑选了时机，经济压力也稍有缓解，工作事业基本立稳了脚，恰逢疫情期间，不能出门，就安安心心在家备孕吧。用的是“不避孕，通过记录经期粗算排卵期”的方法，备了3个月，终于中了！

孕6周去做B超，看到胚胎、胚芽、卵黄囊，没有胎心，自己也没当回事，就回家躺着。孕吐犯困的感觉大概就做B超那几天有，后来就没什么大的反应。

等到了半个月后再去做B超才发现胎停了，而且就是停在孕6周。没有自然流产的迹象，安排了人工流产。

因为是第二次胎停，为了保险起见，将胚胎送检。检查结果16号三体，这是偶发的胎停现象，就是胚胎质量不好自然淘汰了。

我和老公好好总结了一下这次胎停，我们自己推测的原因：
双方的作息不好，喜欢熬夜，天天吃外卖，俩人其实都处于不健康的生活习惯中，身体状态没有在最佳状态。

另外总是处于焦虑的状态，不管是对生活还是工作，总是有种赶集一样的心态，做什么事都想快点再快点，患得患失。

而且真心感觉年纪大了，怀孕不像年轻时那么容易了，胚胎质量不好和年龄可能也有一定关系。
第二次胎停，我佛了......

连续两次胎停，真的有点被打击到了，才发现怀个孕原来没那么容易的，需要天时地利人和。
 因此在这次胎停后三个月，我们制定了一整套生活习惯改良计划，从作息、饮食、健身、心态等方方面面做了调整。

第4次备孕前准备工作

总结了一下，有5个方面进行了调整：

1. 规律作息
之前经常12点以后入睡。从第三次胎停后我和老公基本都保持10点前后入睡，早晨7点半起床。

之前吃饭比较偷懒，几乎顿顿外卖，晚上还要加一顿宵夜，吃的都是重口味食物。胎停后我改成自己在家做饭，不仅省钱，而且吃的很健康清淡，荤素水果搭配也都很注意，自己对自己的饮食掌握了主动权。

作息是生活的基础，就像我在《尊重式育儿》书里提倡的规律作息，其实不仅仅是我们的宝宝需要规律作息，我们成年人更需要规律作息。成年人的规律作息做起来真的太简单了，早睡早起一日三餐，唯一的难点就是自律。

道理我都懂，照顾起宝宝我也可以做到非常用心的去引导她的良好作息，但是到了自己身上，惰性就让本该顺其自然的事情变得看起来很困难。该睡的时候贪恋手机，该精心安排饮食时依赖外卖的便利，其实是对自己的身体最大的不尊重。

备孕的这一段时间，总结一下，就是用规律作息理论给我和我老公的生活也来了一次大调整。
 
2. 生活习惯
规律作息的好处绝不仅仅限于一日三餐和早睡早起。

它让我们更加关注自己的生活习惯、工作习惯。在规律作息的调整过程中，我也顺便调整了工作习惯。

作为自由职业者，要求更多的自律与时间管理能力。为了有良好的作息，我的工作时间也要相应的调整。

● 以前点外卖总是用“工作很忙，做饭很浪费时间”作为借口。

其实自己做饭了以后，才觉得做饭也很简单，工作最重要的是效率，做饭时间穿插在工作时间里，刚好可以换换思路，劳逸结合，反而效率更高了。

● 以前喜欢把家务堆积，到了周末统一收拾一次，借口当然也是“工作很忙，做家务很浪费时间”。

调整作息的过程中，我把家务安排在每天待办清单中，其实也就是半小时时间，就能保持家里整齐的状态，每天全家心情都很好。起来活动活动，还能改善久坐在电脑前的身体不适。

● 以前白天没完成的工作，会晚上继续做，反正晚上可以无限时间的晚点睡，永远没有每天的DDL。

自由职业者最大的烦恼可能就是：看似在家上班很随意很爽，其实工作与生活混杂在一起缺少界限，反而让人很难保持良好的心态，很容易剥夺掉生活中很多重要的细节。

经过作息的调整，晚上时间就非常宝贵了，要给孩子高质量陪伴，孩子睡了后，基本自己简单洗漱后也要赶紧睡觉了。这样反而让白天工作时间有了DDL，效率大大提升，绝不抱着侥幸心理把工作留到晚上。

3. 身体状态
作息规律了，生活习惯、工作习惯也变好了，就会有更多精力关注自己的身体状态。由于之前懒散的生活状态，我和老公都积攒了不少赘肉，身体也总是处于亚健康。

调整过程中，我们都给自己增加了健身时间，我还给自己安排了每周三次的按摩，体重持续下降的同时，能明显得感觉到身体状态越来越好了，精神面貌也越来越佳。终于有一种在“好好生活，照顾自己”的感觉。

为了备孕，老公也开始戒酒，应酬的酒桌上多了一个借口。我自己提前吃叶酸，给老公买了男性备孕营养药，主要成分也是多种维生素+锌。老公每天给自己安排中午1小时操场绕圈速走，在3个月内走掉了脂肪肝。

三个月时间，我减了13斤，老公减了16斤。没有特别刻意的减肥、没有虐人的节食，也没有过高强度的运动，我猜想最有效的因素就是来源于早睡早起、不吃外卖、晚上6点以后不进食、每天持续有一定的运动量的缘故。良好的作息和生活习惯，坚持三个月，就会带来特别明显的改观。
 
4. 良好心态
生活有节奏后，心态也会慢慢变好，当然最重要的是备孕的心态。因为之前有过两次胎停，心理上还是非常忐忑的，本来很佛系的二胎心态，也变成最后通牒一般，感觉这次要是再出什么意外，就可以告别二胎了。

不过后来想一想，一个孩子也挺好的，没怀上就算了，经济压力还能小一点，备孕认真备，怀不怀得上听天由命，哪种结果都能接受，这么想想也就轻松不少。

因为想要二胎，经济压力也很大，总是焦虑钱够不够、事业受哪些影响等问题。但是后来转念一想，养娃这件事在钱上是没有上限的，家庭的氛围最重要。总是好高骛远的焦虑氛围可能才最不适合孩子成长吧。

对于孩子，我不期许她人中龙凤，只希望她健康快乐。经济上，什么水平的收入就消费什么样的教育，除开花钱买来的教育，教育中不花钱的那部分才是最重要的。

我妈妈以前一个人带我，也没有多少钱，但是言传身教不敢说能让我过上大富大贵的日子，也能让我从她身上学会在生活中找寻小幸福的技能。

5. 提前规划
怀孕一定要做好前期规划，像我这样有二胎执念，生孩子这个小目标就要腾出3-5年时间。

这段时间尽量要有相对稳定的生活环境、经济压力也不能太大、工作事业合理规划、把生孩子对工作事业影响降到最低。而如果不想承担高龄产子的风险，掐指倒推一算，留给自己瞎折腾的时间真的不多。

也难怪现在生育率那么低，要满足以上条件对于30上下的我们而言实属不易，谁不是咬牙克服各种困难来的。我身边敢生二胎的基本都是事业单位、公务员、高校老师这样有托底稳定工作的，或者是拆二代、家里有矿、老人给力帮得上忙。

一般在企业里工作的，生一个就已经要面临事业受挫，要是生两个那可真的是要鼓起巨大的勇气。如果再没有老人帮忙，那更是连一胎都需要好好想想做好规划。

当然如果没有生娃执念更好，那人生就多出了几年瞎折腾的时间，也能在30上下轻松潇洒不少。

所以人生规划越早做越好，我很庆幸我在22岁的时候大病一场，让我有机会好好反思人生规划问题。

也正是因为当时就做好了规划，才果断辞掉了当时被身边人羡慕500强外企的工作，考研选择教育相关专业，对结婚、生孩子都有明确的时间规划。

读研期间结婚，对于自己和老公的职业明确规划至少一人进高校，因此我俩最少先供一人读博，我才能选择先牺牲自己的读博机会去法国陪读4年生孩子，这才能在30岁后从容要二胎。这一连串的路径，都是在按照规划一步一步稳步进行的。
 
我记得22岁的时候，我的人生理想是“两孩一狗一房一车，全家一起游山玩水，平安喜乐”，当时觉得这个理想和同龄人比真的是没出息，别人都是“尽快升职加薪年入百万”。

但是走过10年，才觉得这个理想真的已经难度很大了，一步步走来也颇为不易。年轻的时候就是容易鸡血过头不着边际，觉得世界都在自己的脚下。被现实按在地上多摩擦几回，磨平了棱角，才知道能在世界的角落有自己一方小小的天地，就是最大的幸福。
 
其实备孕的这三个月让我重新反思复盘了自己的生活，以及生活的追求。在内卷这么严重的今天，这样退一步好好的关心一下自己的生活，想想自己想要什么样的生活，把生活节奏放慢，反而是很难得的事情。

说是备孕经验贴，怎么越写越想是人生反思贴？
 
好啦，不废话啦，接下来的一篇就来到最实操的部分啦！敬请期待ing

教育学硕士
二胎妈妈
知乎育儿大V
育儿作家
“尊重式育儿”概念的提出者
全网累积100W+妈妈关注，已帮上万妈妈养成天使宝宝。
代表作《尊重式育儿：超实用的轻松育儿实操图文攻略》。

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