最简单的减肥方法(90%的人减肥败在坚持！10种最简单的方法让你减肥成功！)

最简单的减肥方法

艾瑞巴蒂，再不减肥，夏天真的要来辽！！

关于减肥，我很久之前就给你们写过文章——《我的减肥方法，健康简单大家都能做到！》，我也是通过这个方法，成功从生孩子后的130多斤瘦到了96斤！

但最近还是很多妞私信我，说：这样的魔鬼式训练自己坚持不住啊！

确实，坚持是减肥成功的重中之重~能坚持，任何减肥方法都有用，不能坚持，再好的减肥方法都是扯淡！

减肥，相当于是意识力和大脑的对抗。大脑觉得你饿了，会想尽一切办法让你吃，然后意志力叫你停！下！来！

但事实证明，绝大多数人在减肥的时候，意志力是无法战胜大脑的，减肥101次失败的原因找到了！

所以我今天给你们搞了一个简易版减肥计划，从10个很容易做到的小习惯开始，让坚持减肥变成一件so简单的事情~

01多刷牙

简单例子，其实像多刷牙就能让你每天减少摄入不必要的卡路里。

刷牙减肥的道理很好理解，像我们平时吃完饭，都习惯吃点饭后水果或甜点，但这些看似很少的东西，经过每天的积累热量其实非常高！

但如果吃完饭后立马刷牙，就可以给大脑传递一个【我吃过饭了，我不饿】的信号。而且人都懒啊，一般不会为了吃点东西再去刷一遍牙，嫌麻烦！

所以这也是为什么很多整牙的人会瘦？
因为她们吃完东西后必须刷牙，否则牙齿容易蛀。她们一旦想吃东西就会告诉自己，算了，吃东西还要刷牙，太麻烦了。这样长期下来吃的少了，自然也就瘦了。

02充足睡眠会分泌更多瘦素

小时候睡懒觉应该都被自己的老娘骂过：胖成猪了！还整天就知道睡！

所以我们的认知里，睡觉会胖！但其实，充足的深度睡眠反而能帮助减肥，当然，前提是不要睡的太过分！

美国科罗拉多大学博尔德分校做过一个实验，已经证实：睡得越少人体的瘦素水平越低！

另一个研究也表明——每天睡足8小时的人会比睡眠6小时的瘦素水平高出19%！

那么！什么是瘦素？饥饿素又是什么？

瘦素和饥饿素有点像我上面说的意志力和大脑的关系！饥饿素越多，吃的越多！瘦素越多，吃的越少，越容易瘦！

据说体内瘦素每增加1%，咱们细胞脂肪燃烧就会快3%，平均体重会下降0.37公斤！

我总算懂了，为什么以前上学放寒暑假，明明在家三餐不落却狂吃不胖，大概就是我每天睡得和猪一样，深度睡眠哈哈哈！

但说到减肥，7分靠吃，3分靠动依然是最靠谱的！但严苛的食谱你们做不到啊，怎么办？

所以我结合自己的经验，并且看了很多的减肥纪录片，最后总结了一些吃的方法，简单易学，但可以不知不觉间减少热量的摄入。

03改变餐具尺寸

很简单有效的一个方法，就是改变餐具的大小。
英国的纪录片《减肥十律》中就提到了：

这一点我很有体会，其实就像吃面一样。我平时在家吃面可能就用一个小碗，一般一碗就饱了，吃完也不会想着去盛第二碗。

但如果是在外面的面馆就不一样，都是大碗面！所以没个概念，明明想着就吃几口，结果吃着吃着就见底了。
但这一碗面的热量已经相当于家里四五个小碗面了。

04细嚼慢咽

蔡徐坤一只虾嚼97下，鞠婧祎一口面包嚼30下，不得不说，细嚼慢咽这一套明星用的真是6！(￣～￣)
也说明细嚼慢咽对于保持身材是真有用！

而细嚼慢咽之所以可以变瘦，其实还是和身体的瘦素和饥饿素有关。

饿了，饥饿素刺激我们的大脑，我们开始吃东西。但要等瘦素发挥作用，及时抑制我们的食欲，大概需要20分钟！
所以！细嚼慢咽就是为了拖延时间，让瘦素有机会上场！

但如果你吃太快，5-10分钟就狼吞虎咽把饭吃下肚子了，那瘦素根本来不及阻止你吃东西！这时候，往往你已经吃撑了！

05改变吃饭的顺序

为什么有时候同吃一桌菜，一家人里就有人胖，有人瘦呢？
其实吃饭的顺序，先吃什么，后吃什么，都很有讲究。

正确的进餐顺序，或者对于减肥最有帮助的进餐顺序应该是：先蔬菜，再汤，再肉，最后才是主食。

但很多人一上来就开始扒拉主食，这样吃容易摄入过量碳水，还会导致血糖升高。

此处划重点?
血糖一升高，就会促进胰岛素分泌。
胰岛素一分泌，就会促进脂肪合成。（重重点！）

但把蔬菜放在第一，主食放在最后，就可以很越好的控制碳水的摄入，还能减少血糖上升。
所以别小看这些微不足道的小习惯，它们都是导致肥胖的原因。

以上这些都是直接减少摄入或者增加饱腹时间。当然，也有一些方法是在不改变食物用量甚至是种类上，来减少热量的摄入。

06食材取代

这点减过肥的妞都知道，就像红肉比白肉更不容易长胖，所以平时应该多吃一些鸡肉鱼肉虾肉，来代替猪肉。

这也是为什么日本是世界上最不爱运动的国家（60%以上的人都不运动），但日本人却普遍身材很好。

▲因为日本人的饮食结构中鱼类占了很大的比例。

鱼类中富含的蛋白质，能够帮助更长时间的抵抗饥饿，不容易饿当然吃的就少,而且蛋白质还能让身体保持稳定的代谢。

肉类的替换会相对简单，但有些人会说，那我就是喜欢吃披萨，觉得没别的东西可以替代咋办呢？

那就——
先试着换成热量低一点的披萨。

▲铁皮腊肠披萨和番茄披萨都是披萨，但它们之间的热量就相差了550卡！

这应该比立马不吃要容易做到的多！不过这需要你们对食物的卡路里先做一定程度的了解。卡路里查询的app之前那篇文章给你们说过了，可以用薄荷app!

07低脂乳制品有助于减肥

另外，说到吃，其实还有一类东西真能让我们越吃越瘦，就是低脂的乳制品。

▲低脂乳制品里面富含钙，而钙会和我们体内的脂肪结合生成一种物质，这种物质无法被肠道吸收，会随着大便排出体外。

那究竟能瘦多少？
英国《减肥十律》纪录片中做了一个实验，它们让参与实验的哥们两周分别尝试不同的食谱。

食谱唯一的区别就是吃没吃低脂乳制品，然后化验他的粪便。

实验数据可能会惊到你们(?｀?Д?′)!!这哥们的粪便经过检测，含钙食谱产生的粪便排出的脂肪是不含钙食谱的两倍!

我滴神！坚持吃低脂乳制品一个月就可以多排出160g的脂肪！一年就是多排出2公斤脂肪！哈哈！这一刻屎真香！

▲这一盘就是两公斤脂肪！是不是觉得飘飘荡荡的蝴蝶袖有救了？

08 减少调味料：隐形碳水

另外，我们还应该减少调味量的使用，这些都是隐形碳水！热量真的非常高！

举个例子，一汤匙番茄酱的热量是60卡！跑步一小时才消耗250卡！也就是你需要跑步十几分钟，才能消耗掉一汤勺的番茄酱！

想想，你一碗菜里加了多少调味料？

当然我也不能光让你们少吃，我鼓励你们每天吃一把坚果！适量的吃坚果也可以帮助减肥！

这也是有科学数据的，
据说食用松子、杏仁、核桃等树生坚果的人要比不食用的人的肥胖率低37%~46%。

但你们可别一大袋一次吃光！拿一小把就收起来，不然就不是减肥，一大袋坚果的热量可是5、6千！吃完得肥死你们！

7分靠吃咱说完了，剩下的就是3分动了。

先说一下！可以坚持运动的人当然是运动最好，运动对于减肥最有益的地方在于！运动后的24小时，你的脂肪都在持续燃烧！

但如果频繁的高强度运动一时间很难接受，或者自己已经反反复复放弃过无数遍了，那可以：

09先从小幅度的运动开始尝试

▲等等。总之就是让自己尽可能动起来。

其实上面图片中的主人公叫埃米，是一个电台主播，这些同样是出自纪录片。

你们可以看到，她也是偏胖的体型，左边是她平时的状态，基本是久坐不动，活动量非常低！

而右边实验过程中，没有让她去进行任何高强度的运动，只是让她适当增加一点活动量。

然而，就是这些容易被忽略的小运动，在前后两天的数据对比中，猜怎么着？

这样的运动量如果可以每天坚持的话，一年就可以减重24斤！（天呐，我下班要早一站下地铁走回家！！）

10终极瘦身：代餐+偶尔运动

这是今天的最后一个方法，也是我的终极大招！

我们都知道，吃代餐就算不运动，只要控制不吃其他的，一段时间下来也能瘦个好几斤。

但真的，晚餐吃代餐+运动，完全可以让减肥的效果提升N倍！

除了汗哗哗的流，脂肪啪啪的燃烧，重点是第二天拉屎，前三天吃的火锅都给你排出来！

你们能信——
我最夸张的一次是第二天早上比头一天晚上瘦了5斤！而且身体没有任何不适！
关键我也不是每天跑，兴致来了就去！也就一周两次，每次一小时左右。

所以我建议！完全不运动的妞可以先去尝试一两次，效果保证惊喜！我猜你们看着自己的称一点一点往下掉，爱上跑步也说不定！

好了，今天的简易版减肥方法就这些，其实没啥，简单一句话，别把减肥当任务，给自己太多的压力，当做一种生活习惯就行。

这10条先试着，说不定到时候再去看我的魔鬼式训练，发现真简单，因为心态变了！

对了！上次朋友圈还有人问什么时候上新！我再强调一下！每周四周四！！明天就有上新！

? 部分图片源于网络，侵删

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