如何高效工作学习12+小时？（上）

{如何保持每天高效工作学习？}这其实是蛋最近一段时间一直在琢磨的事情。
大概从去年下半年开始，蛋开始频频喊着「忙」「累」「没时间」，其实真不想和祥林嫂一样bbb，但确实觉得自己时间精力严重不足。蛋目前有3种身份：gwy自媒体博主 研究生学生 相对应的，也要完成3份工作：首先，要保证完成本职工作。现在蛋主要负责上报政务信息，每天需要浏览大量新闻、精选选题、部门约稿，并自己撰写至少5篇信息，同时要完成上级交办的任务，以及本单位的事务性工作。通常这些就占据了一天内大部分工作时间。其次，蛋还有自媒体的工作。写文、拍照、排版、回复、维护、微信群、同步平台，还有其他七零八碎的，都是蛋一个人完成。这还只是一个平台的工作量，如果想拓展平台，那就是工作量x2。再次，蛋还有未完成的研究生学业任务。虽然课业压力不大，但基本上等于周末无休了。最后，还有与所有工作息息相关的自我提升学习任务。英语、摄影、剪辑、电影、文案、基金、学习技能，吃着碗里，看着锅里，啥啥都想学。虽然知道大家看到现在，已经有种「你不要说了我要晕了吐了」的感受，但蛋还是忍不住多说几句大实话：内啥，还得运动保持体形呢，还得护肤变美呢，还得书影音提升审美呢，还得做家务呢，还得......好了好了，我不说了，等你们吐完我再说。
与繁杂工作学习任务相对比，蛋能自由支配的时间只有（不加班的）下班后和（不上课的）周末时间。虽然平常没怎么提，但蛋现在的上班时间确实相当饱和，刚入职时还能摸摸鱼，现在？缺少抚摸的鱼儿大概坟头水草已都2米高了吧......所以很长一段时间，蛋都被工作压力摁在地上摩擦，恹了吧唧，只恨自己不是怪力，没有4只手。
一开始总觉得是因为自己工作任务太重，或时间管理不佳。但朋友一句话点醒了我：也许不是你工作太多，而是你工作方法不对。也许不是你没有时间，而是你没有精力。这之后，蛋开始不断尝试调整工作时间和工作方法，最大的感悟是：高效工作无非是就是做好工作 休息两件事，在这两者间建立起良性循环后，就能保持一直高效的状态了！
记得蛋以前介绍柳比歇夫「奇妙的一生」这本书时，就柠檬酸过一句：完成工作比你多的人，休息时间还比你多。
事实证明，大多数高效率精英人士才不会埋头苦干到黎明，他们的工作时间通常并不长。因此我们凡人的目标是：缩短工作时间！提高工作效率！首要先规划好什么时候该工作、什么时候该休息。举个蛋黄味的栗子：
蛋现在一周单休，休息的那一天，绝【哔——】放下手机，拿起相机。或宅家看电影，或出门放风充电，总之绝对、一定、必须、毫无可能工作，哪怕是自娱自乐的自媒体工作也几乎不碰。
另外，安利下狼人杀，当真绝好一清空工作脑的娱乐活动。
先分享一下蛋现在的工作日作息：蛋 蛋一 日 时 间 表
7:30 —23 : 30
上午
7:20—8:00 ：起床、洗漱、通勤
8:00—8:30 ：抵达单位、写今日计划
8:30—12:00 ：深度工作
12:00—14:00 : 午饭、运动、阅读、午睡
下午
14:00—14:40 ：事务性工作
14:40—15:10 ：基金操盘复盘
15:10—17:00 ：深度工作 / 学习
17:00—18:30 ：事务性工作、回复信息邮件、写今日总结
晚上
18:30—19:00 ：通勤
19:00—21:30 ：运动 / 学习 / 自媒体
21:30—23:00 ：洗澡、护肤、看电影
23:00—23:30 ：摸鱼一会、睡觉
蛋给自己规划一天工作时间，会先设定好工作时间段和休息时间段，该玩玩，该学学。工作时间段的设置，带有显著的个人科学特色，比如： 蛋是典型晨型人，到了晚间厌工厌学情绪就会水涨船高，所以最费脑、最紧迫的工作全部集中在早上完成。 午睡后这1个小时，一方面还在困倦中，另一方面因为基金信息难免心绪浮躁，这段时间我会用来做一些不得不做的事务性工作（即不怎么用到脑子的工作），比如打电话、填表签字等。等渐入工作状态后，再开始写文等深度工作。 临近下班前，脑子和肚子的容量都快接近底仓，这时我一般集中处理一日未回复的信息邮件（所以工作日微信找蛋，这个时间段被及时回复的概率最高）
工作时间规划主要运用25min+5min番茄钟，之前在 隔离期怎么好好学习文章里也介绍过，不再赘述，有兴趣的同学可进入浮窗观看。
很多博主会建议大家要把碎片时间利用起来，但其实碎片时间也可以细分为工作碎片时间和休息碎片时间。比如同样是通勤时间，上班通勤和下班通勤，我们身在其中呈现出的状态完全不一样。所以蛋的建议时，将碎片时间直接纳入一天时间段内规划，工作时间段内的碎片时间就充分利用起来，作为补充性工作学习；休息时间段内的碎片时间就let it go，放过大脑吧。
蛋的工作分类主要以两种标准来区分。按照工作内容来分：本职工作、自媒体工作、学习任务 按照工作性质来分：深度工作（用脑）、事务工作（不用脑）将它们按照重要四象限——重要且紧急事件、重要不紧急、紧急不重要事件、不重要不紧急事件——来区分，便可以形成下表：
了解它们的重要程度后，就十分容易在工作规划中排出完成任务的先后顺序。每天优先完成重要且紧急的【本职深度工作】【自媒体深度工作】，再抽出专门时间进行【学习深度工作】，在碎片时间或转换头脑时间里，集中处理完【事务性工作】，即可。至于【不重要不紧急事件】，难道它还配出现在我们的计划里吗？（问号大写加粗）
▲ 蛋的日结也是按照四象限法则划分颜色内容
规划工作内容，首先，要求你本身对自己的工作十分了解，能明白不同工作之间内容与性质的差异，从而进行分类归类。其次，要有批量处理的意识，将同一性质的工作放在同一时间段里批量处理。最后，要有「教主」精神——我不要你觉得，我就要我觉得——只要能满足你的工作效益最大化，在不伤害他人的前提下，就别接锅、别羞怯、别顾忌，勇敢去执行你的时间表吧。
好了，我们的工作时间和内容已经（看起来）规划的很合理了，但还有个巨大问题：我们真的能够心无旁骛地坚持一整天工作吗？嗯这就涉及到专注力的问题啦。说起来，蛋鲜少的优点之一便是高专注力：很容易进入状态，不容易被环境干扰，且待机时间足够长。大四考公的时候，同在图书馆学习的同学就曾偷偷发微信问蛋：怎么能够坐一天动都不动的？#哼你以为颈椎病腰椎病是白得的嘛#洋洋得意的同时，蛋也不忘留心回忆了下自己平常都是怎么保持专注的，分享4个小心得：
这点看起来仿佛P话，毫无技巧性，但蛋拍平胸证明真的重要！假如蛋今天人不舒服，或和朋友吵架了，真的会毫无工作状态，只想马上去医院，或马上和朋友把事情说清楚。好在保持良好体能很简单，只要能做到废话三连——健康饮食、保持锻炼、早睡早起——就行了（真的是好简单呢）重点聊聊如何保持积极情感吧。 可以减少无效社交，构建一个良好清爽的社交圈。这方面蛋深有体会，自从来到南京慢慢自闭后，狐朋狗友少了，平和时间多了。正如那句名言一般：
远离低俗娱乐活动（不，我才不是指游戏、综艺和蹦迪这些呢）。这些极其耗费时间，且过度刺激多巴胺的娱乐活动带来的只是短暂愉悦感，而不是长久幸福感，通常没过多久就被强大的空虚感替代。且付出与收获不成正比，性价比太低了。以上，虽然老生常谈但绝对人畜无害。
大四备考期间，蛋每次开始刷题前，都会取出稀有道具【袖套】虔诚地戴上。不要小看这么一个小动作哦，给了我一种「啊又是崭新的一天！我要开始大刷特刷（题）了！」的冲劲。而且，摘袖套真的很麻烦啊，所以蛋一般都是完成所有学习任务了才摘下去吃饭，无形中又延长了专注时间。工作之后，新仪式感是【写每日计划】，早上规划好一天工作任务后，满脑子只有「啊啊今天任务好多我要快点完成」的想法，偷懒什么的，根本不存在的。
先花几秒想想看，我们在工作中最容易被干扰状态的物件是什么？以蛋为例：排名前三是手机、旁人、指甲剪（指甲剪：喵喵喵？？）。针对指甲剪 藏起来就好。针对旁人去一个没有人或没有认识的人的地方工作就好，比如咖啡馆。如果实在没办法要和同事共处一室且同事超爱聊天，可以在适当时机戴上耳机，或者给一个「现在很忙等会陪你」的眼神让他/她自己体会。针对手机蛋是「万年静音人」，不设置任何消息提醒，工作时手机永远背面朝上，避免屏幕突然亮起。比起花里胡哨的戒手机办法，蛋觉得还是培养出工作不玩手机的好习惯更靠谱，下定决心，说不玩就不玩。针对微信手机中单独拎出一个微信具体聊聊吧。除非工作需要，蛋不会上电脑版微信、QQ，如果确有需求要挂着微信，可以设置折叠，避免消息闪烁影响注意力。
深度工作期间如果微信有人找，三五句说不清的，蛋就会要求电话沟通，或简明扼要表示下班后细聊。其实，备考期间蛋还卸载过半年微信呢，说实话，我们真的没自己想的那么不可替代，多花点时间在自己的事情上吧。
这点蛋之前也说过，因人而异，有的人反而听音乐根本集中不了注意力。蛋建立了一张专门适用于自己工作学习的歌单，写文章时就会戴上耳机打开歌单反复听。
▲ 不用关注我，自建歌单其实也是一种仪式感
一是大部分歌曲都是轻音乐，没有歌词不容易走神；二是自己的歌单听过千遍已经熟稔于心，毫无新鲜感，反而更能帮助我集中注意力在思考上。

●互 动 话 题●
感觉好久没见到大家啦
（抱歉！）
不小心又bb超了字数
下篇「如何让大脑休息」
明早10:30 不见不散哦
智慧的小伙伴们
还有什么提高工作学习效率的小方法嘛？
一起来评论区聊聊吧

ReadMore●计划总结指南 ●时间管理书单●好用日结模板 ●居家好好工作
煎和熬都是变美味的方式
所以给自己加点油吧